dudixx90
04-11-07, 15:37
poniedzialek
klatka:
wyciskanie plaskei 4x10 ( w kazdej seri ciezar +5 kg)
wyciskanie skos 4x10 ( jak wyzej)
rozpietki 4x10
biceps
podnoszenbie stanki stojac podchwyt 4x10
hantelki siedzac 4 x10 modlitewnik 4 x10
Wtorek
plecy
martwy ciag 3x8
przyciaganie drazka kark 4x10
przyciaganie drazak klata 4x10
wioslowanie 4x10
Sroda wolne
Czwartek
barki
wyciskanie z za glowy 4 x10
z przed glowy 4x10
podnoszenie hantelek na prostych rekach rownolegle do ciala 4x10
podnoszenie sztangi prostopadle do ciala z przytrzymanie na wysokosci glowy 4x10
podnoszenie hantelek do klatki w pochyleniu 4x10
Triceps
wycisk waski chwyt 4x10
prostowanie nachwyt na atlasie 4x10
wycisk z za glowy lezac 4x10
Piatek
Nogi
przysiady 4x10
kacze chody 4x 10
skakanka 4x10 min
przedramie
podnoszenie sztangi stojac nachwyt 4x10
wspinanie sztangi stojac za plecami 4x10
wspinanie sztangi na koncu laweczki 4x10
Sobota niedziela wolne
do tego wszystkiego 6 weidera naturalnie co dzien prosze o ocene co jest zle co dobrze co nalezy poprawic ( i jak) cwicze w ten sposob 4 tyg i jak narazie efekty sa zadowalajace (wrocilem na silownie po 8 miesiacach przerwy ) z gory dzieki pozdrawiam dudixx
klatka:
wyciskanie plaskei 4x10 ( w kazdej seri ciezar +5 kg)
wyciskanie skos 4x10 ( jak wyzej)
rozpietki 4x10
biceps
podnoszenbie stanki stojac podchwyt 4x10
hantelki siedzac 4 x10 modlitewnik 4 x10
Wtorek
plecy
martwy ciag 3x8
przyciaganie drazka kark 4x10
przyciaganie drazak klata 4x10
wioslowanie 4x10
Sroda wolne
Czwartek
barki
wyciskanie z za glowy 4 x10
z przed glowy 4x10
podnoszenie hantelek na prostych rekach rownolegle do ciala 4x10
podnoszenie sztangi prostopadle do ciala z przytrzymanie na wysokosci glowy 4x10
podnoszenie hantelek do klatki w pochyleniu 4x10
Triceps
wycisk waski chwyt 4x10
prostowanie nachwyt na atlasie 4x10
wycisk z za glowy lezac 4x10
Piatek
Nogi
przysiady 4x10
kacze chody 4x 10
skakanka 4x10 min
przedramie
podnoszenie sztangi stojac nachwyt 4x10
wspinanie sztangi stojac za plecami 4x10
wspinanie sztangi na koncu laweczki 4x10
Sobota niedziela wolne
do tego wszystkiego 6 weidera naturalnie co dzien prosze o ocene co jest zle co dobrze co nalezy poprawic ( i jak) cwicze w ten sposob 4 tyg i jak narazie efekty sa zadowalajace (wrocilem na silownie po 8 miesiacach przerwy ) z gory dzieki pozdrawiam dudixx