plan do oceny

[bartek3112]

pon biceps 2 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
triceps 2 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
30 pompek
sroda barki 3 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
klatka 2 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
30 pompek
piatek brzuch 3 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy i 30-60 brzuszków
nogi
grzbiet
30 pompek
cwicze na mase dysponuje tylko sztangielka poniewaz nie mam innego sprzetu ani nie mam w okolicy silowni
sztangielka lawka skosna drazek rozporowy takim aby dysponuje sprzetem
prosze o ocene tego planu

[Nuru89]

Cieżka sprawa. Jak ćwiczysz na mase powinnienes tak dobrac ciezar zeby robic max 5 serii po max 10... A z tego co rozumiem nie masz takiej mozliwosci...

[MaXior]

na barki np.wznosy boczne i przed soba nie wymagaja duzego ciezaru...uginania francuski i pompki...ale plecy,nogi i klata ebdzie ciezko...;/

[VegetaSSJ3]

pon biceps 2 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
triceps 2 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
30 pompek
sroda barki 3 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
klatka 2 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy
30 pompek
piatek brzuch 3 rodzaje cwiczen 3 serie po 15 razy i 30-60 brzuszków
nogi
grzbiet
30 pompek
cwicze na mase dysponuje tylko sztangielka poniewaz nie mam innego sprzetu ani nie mam w okolicy silowni
sztangielka lawka skosna drazek rozporowy takim aby dysponuje sprzetem
prosze o ocene tego planu

Takim sprzetem nie zrobisz wielkiej masy musisz miec obciazenie a nie tam takie sztangielki czy grzechotki
ale jesli jestes uparty to rozluz te cwiczenie na 3 dni
zrob sobie klate z barkiami potem dzien przerwy nastepnie zrub plecy
znowu dzien przerwy i potem biceps z tricepsem
i duzo jedz i diete trzymaj wtedy cos ruszy masa