Street Fighter
03-11-07, 22:43
Chce robić barki 2x w tygodniu razem z klatą.Wiem jak rozłożyć klate 2 dwa dni np:
I dzień:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę – 12, 12, 12
II dzień:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6
3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12
4. Pompki na poręczach – 3 x max
No i teraz pozostaje problem z barkami bo nie wiem jak podzielić żeby robić je 2 x w tygodniu. Jeśli ktoś mnie zrozumiał to proszę o pomoc oczywiście chodzi o plan na mase mięśniową p0zdr0 :D
I dzień:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę – 12, 12, 12
II dzień:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6
3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12
4. Pompki na poręczach – 3 x max
No i teraz pozostaje problem z barkami bo nie wiem jak podzielić żeby robić je 2 x w tygodniu. Jeśli ktoś mnie zrozumiał to proszę o pomoc oczywiście chodzi o plan na mase mięśniową p0zdr0 :D