Zobacz pełną wersję : klatka
od pewnego czasu mam problem ze zmasowaniem klaty. Wszystko rosnie ładnie tylko klaty bujnąc nie moge. Masowy trening na klate nic nie daje. moze znacie jakies dobre cwiczenia na rozwiniecie dolnego aktonu klatki. Dzienki
na dolna czesc klaty to wyciskanie na lawce skosnej w dol byloby najlepsze no i tez przenoszenie hantla zza glowe na dolna klate jest..
ale napisz dokladniej jaki miales poprzednio plan na klate i czy chodzi Ci tylko o dol klatki czy cala klata slabo Ci rosnie?
i tez przenoszenie hantla zza glowe na dolna klate jest..
mi sie wydaje ze przenoszenie hantla badz sztangi zza glowe stymuluje glownie gorna czesc klatki, ale oczywiscie moge byc w bledzie.[glow=darkred:fe393980e7][/glow:fe393980e7]
Napisz jaki masz staz i trening. Jesli nie jestes poczatkujacym zastosuj priorytet na klatke.
mi sie wydaje ze przenoszenie hantla badz sztangi zza glowe stymuluje glownie gorna czesc klatki, ale oczywiscie moge byc w bledzie.
rzeczywiście jesteś w błędzie
to ćwiczenie na dół klaty choć nie umiejętnie robione bardziej wchodzi na plecy tzn motyle
jesli tak to moj blad, ale gdy ja robie te cwiczenie to naprawde czuje bardziej gore klatki. sławo bys mogl przyblizyc to cwiczenie patrzac na technike ruchu i prawidlowe wykonanie?
tak będzie mi najprościej
10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych
-wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno powietrza( maksymalnie rozszerzając klatkę)-w drodze powrotnej wypuszczamy je. Dla lepszego zaangażowania mięśni zębatych można przy opuszczaniu sztangielki w tył jednocześnie obniżyć biodra, co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy
zresztą tu wszystko znajdziesz
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Dzieki. a przedtem robiłem tak:
ławka pozioma 3 serie po 7
skos 3 po 7
rozpiętki 3 po 7
ogulnie to klatka mi rosła ale tylko na grubość i mam jeszcze problem z jej środkiem.
czyli przydało by się wyciskanie w wąskim chwycie
no juz testowałem i nic
jest jak było
to tak jak pisalem wczesniej sprobuj z piorytetem
wyciskanie hantli na skosie dolnym spróbowałbym
takze doradzam Ci choc tymczasowo pocwiczyc wyciska na skosie w dol powinno sie poprawic u mnie sie uwidocznil dol klatki troche jak to zaczalem stosowac...
A co myślicie o rozpiętkach głową w dół dzis robic zaczełem :grin:
Generlanie wszystko co jest głową w dół to dobrze wpływa na rozwój dolnych aktonów klatki. Ja od 2 tygodni stosuje taki trening -I 3 serie łączone 1.Rozpiętki na ławce skośnej + wyciskanie sztangi na ławce skośnej po 12 powtórzeń. II wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie 6-8 powtórzeń. Po takim treningu z wstępnym zmęczeniem mięśni klatka mocno dostaje... może spróbuj taki trik tylko głową w dół i przy wyciskaniu sztangi trochę węższy chwyt. Przy rozpiętkach dociśnij (nie udeżaj!) do siebie sztangielki i mocno "dopnij" klatę.
możesz robić takie ale rozpiętki w "bramie" z tym że rączki musisz założyć na dolnych wyciągach