Zobacz pełn± wersję : Trening z nakładen na biceps
Ma kto¶ jaki¶ dobrze rozpisany trening głównie na biceps??? Albo jakies cwiczenia na których kto¶ cwiczyl i mu dobrze poszlo?
uginanie ze sztanga stoj±c 4x8-10
uginenie ze sztangielkami 3x8-10
>>>
uginanie na modlitewniku 4x8-10
uginanie sztngieli w podporze o kolano 4x8-10
>>>
uginanie rak na modlitewniku z dolnego wyciagu 4x8-10
uginanie jednoracz na modlitewniku 4x8-10
>>>
moza stosowac tez superserie,progresie,21(bardzo dobre) jest msóstwo moziwosci...
komboj1999
03-11-07, 22:11
rob tak
uginanie hantlami na przemian 3 serie w kazdej po 30 ruchów z tym ze co 10 ruchów odkładasz cieżar i bierzesz o 3 kilo mniejsze i po 20 ruchach tak samo po tym modlitewnik 4 serie po 12 powtórzen i koniec