PDA

Zobacz pełną wersję : [relacja] Kre-Alkalyn + Cell Pump + Mono



Jose
20-05-06, 23:14
Wiec tak... bedzie to moj pierwszy cykl na stacku ale wpierw przez 10 dni bede bral Kre-Alkalyn a nastepnie przejde na CP i mono... a wiec do rzeczy...

Waga z dnia 10 maja : 75 kg,wzrost 174 cm, Biceps 38 cm -38,5cm, lydka 37 cm,barki 120 cm, klakta 105 cm, pas 84 cm, udo 56 cm, przedramie 32 cm, kark 44 cm :]
Rekordy: klatka 95 kg, MC 100 kg x 6, Przysiad 100 kg x 6, barki 55 kg x 6
staż : ponad rok , wiek: 20

Suplementy i odzywki
Kre-Alkalyn - All american pharmaceuticals 60 kaps
Cell Pump 665 g Biogenix
Creatine Monohydrate micronized 200 mesh with Taurine Treca 200g
Dextrose 500 g

2 kg ostrowii o smaku owocow lesnych
2 kg carbo Olimpa
700 g Prof Whey Mass Olimpa
750g Pure Whey Isolate 95 Olimpa
1,5 kg Night Protein Blend Treca
900 g Pure Whey Performance

i jeszcze omega 3 Treca (120kaps)

Dawkowanie
10 dni Kre-Alkalyn
w DT 2 kaps z rana , 2 przed treningiem i 2 kaps po treningu i 1 przed snem
w DN 2 kaps z rana i 3 kaps w trakcie dnia

Cell Pump + mono bede kontynuowal przez reszte cyklu
w DT z rana mono 5 g(+dextroza) , przed i po treningu po porcji CP (9g)
w DN z rana mono 5 g(+dextroza), w trakcie dnia jedna porcje CP(9g)

Białka bede bral tak:
w DT po śniadaniu porcje Ostrowii (30g) , po treningu porcje Izolatu (30g) i na noc Night Protein Blend (30g)
a w DN po sniadaniu Ostrowii (30g) w trakcie dnia takze ostrowie (30g) i na noc Night Protein Blend (30g)

Carbo bede pil podczas treningu a Omega 3 bede bral jedna kapsulke z rana i jedna na noc

Trening

Wtorek:
Klata+Biceps

Klata:
Wyciskanie sztangi na skosnej w gore(maszyna smitha) 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na poziomej 4 x 10-6
Rozpietki na poziomej 4 x 12-10


Biceps:
Modlitewnik sztanga 3x10-8
Uginanie ramion ze sztanga w średnim chwycie 10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10-8


Czwartek:
Plecy+triceps

Plecy:
Podciaganie na drazku 4x max
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (nachwyt) 12/10/8/6
Siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski podchwyt 3x 10
MC 16/14/12/10

Triceps:
Siedzac na lawce wyciskanie francuskie sztangi 10/8/6
Pompki na poreczach 3x max
Prostowanie przedramion stojac przodem do wyciagu gornego(nachwyt)10/8/6
lub
prostowanie przedramion z linkami nadgarstki na zewnatrz w koncowej fazie ruchu 10/8/6


Sobota
Barki +czworoboczne + Nogi

Barki:
Wyciskanie hantli 8/8/8
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x10-8
Arnoldki 3x10-8

Czworoboczne:
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8
Szrugsy hantlem lub sztanga trzymana za soba 3 x 15-12

Nogi:
Przysiady na maszynie smitha 15/12/10/8
Wykroki ze sztanga 10/8/6
Uginanie podudzi leżąc 10/8/8/6
Wspiecia na palce na maszynie smitha 4 serie na maxa

Dieta
Hmm co do diety to nie mam ulożonej jakiejs konkretnej (ale moze to sie zmieni) ale poki co mam w planach po prostu spozywac odpowiednia ilosc wartosci odzywczych dziennie
Pozdrawiam...

[ Dodano: 2006-05-21, 10:37 ]
4 dnia cyklu nie odczuwalem zadnych specjalnych dzialan choc po treningu plecow porzadnie sie one spompowaly a nastepnego dnia mialem solidne zakwasy...
bialko ostrowii w smaku nie zaciekawe(niby owoce lesne) ale rozpuszcza sie ok a to najwazniejsze...
night protein blend w smaku bardzo dobre rozpuszcza sie tez dobrze i ma konsystencje puddingu jesli ktos nie wie :]
a izolat olimpa takze dobry i rozpuszcza sie najlepiej z tych wyzej wymienionych bialek
co do carbo to w smaku takie w miare tzn poprzednio mialem carbo vitala i jakos bardziej mi podeszlo bo bylo bardziej slodkie i mniejsza ilosc dawala lepszy smak a w przypadku carbo olimpa to czuje tylko lekki posmak cytrusow jak wymieszam z woda na trening...

co do diety to posilkow zadnych nie odpuszczam ktore mam zaplanowane wiec jest ok...

Pozdrawiam

[ Dodano: 2006-05-21, 10:40 ]
Dzis (15.05.2006) mija 6dzien od rozpoczecia suplementacji hmm jako takich rezultatow nie odczuwam no ale po tygodniu to nie ma sie czego spodziewac po kreatynie...
jesli chodzi o trening barkow to musialem go z koniecznosci zrobic w domu poniewaz jechalem na mecz i nie moglem isc na silownie lecz w domu przeprowadzilem go normalnie bez zaklocen ...

wczoraj przeprowadzilem trening klatki poniewaz mialem dzien wolny (nie poszedlem na trening boxu) wiec moglem sobie na to pozwolic...
wpierw robilem serie hantlami o ciezarze 23 kg ale ze szlo dosc latwo to wzialem 30 kg myslalem ze nie dam rady a co sie okazalo? ze poszlo latwo wiec przy nastepnym treningu bede bral 30 kg albo i wieksze ... klatke mam dosc slaba wiec sie ciesze choc z takiego osiagniecia ...
Pozdro

[ Dodano: 2006-05-21, 10:44 ]
Dzis (18.05.2006) robilem trening grzbietu oraz trica :)
i chyba zaczynam odczuwac dzialanie :) plecy robilem dzis z przyjemnoscia i ciezary nie sprawialy mi az takiego klopotu MC robilo sie tez dosc latwo i przyjemnie aaa no wlasnie ale dzialo sie to za sprawa tego takze iz robilem MC na koniec treningu grzbietu tak jak sławo mówil i zgodze sie ze o wiele lepiej mi szlo...

co do tricka to dzis tez sie elegancko spompowal no i ciezary zaczynam zwiekszac :)
co do suplementacji to od jutra zaczynam Cell Pumpa zobaczymy co to bedzie :twisted:
wczoraj odpuscilem sobie porcje bialka przed snem bo juz sil nie mialem zeby je zrobic i zasnalem choc nie chcialem :] ale poza tym to wszystkiego dopilnowuje...
w DN mam czasem lekki klopot z dieta i zdarza sie ze opuszczam jeden posilek :? ale w DT dopilnowuje wszystkiego dokladnie ;)
Pozdrawiam

[ Dodano: 2006-05-21, 10:47 ]
od wczoraj a wiec piatku (19.05.2006) biore juz Cell Pumpa i monohydrat :)

a dzis (20.05.2006) byl trening barkow i mialbyc tez nóg ...ale nóg nie mogłem zrobić bo czasowo sie nie wyrobilem niestety bo mialem nie cala godzine na silowni i niestety musialem sobie nogi odpuscic ale w tygodniu i tak mialem zakwasy na nogach poniewaz na treningu boxu sie niezle zmachalem w srode a w czwartek robilem MC wiec takze nogi pracowaly co jednak nie usprawiedliwa mnie z tego ze dzis ich nie cwiczylem no ale tak wyszlo :?

a co do treningu barkow to zmienilem wyciskanie sztangi na hantle poniewaz od zawsze robilem sztanga i stad ta decyzja... i musze przyznac ze sluszna to decyzja bo dzis barki robilo sie bardzo przyjemnie (hantle 22kg) ...
arnoldki robilem dzis 18 kg hantlami a wiec sila poszla poniewaz poprzednio robilem 15 kg ... mam nadzieje ze teraz wszystko ladnie ruszy :)

a teraz co do suplementacji to tak jak juz pisalem od wczoraj biore Cell Pumpa no i co do jego smaku to szczerze przyznam ze myslalem ze bedzie przyjemniejszy... jest za bardzo kwaskowaty i az czasem gębe wykrzywia jak sie go pije...
no ale co tam przeciez nie biore go dla smaku tylko dla efektow ;)

a co do dietki to dzis tak jak w kazdy DT ani jeden posilek nie zostal pominiety :) i jeszcze na mnie jeden posilek i bialko dzis czeka ;)
to na tyle na dzis :]
Pozdrawiam

Wielki Be
21-05-06, 11:51
jak masz fotki to wklej, będzie porównanie przed/po ogólnie ładnie to wygląda.

Jose
21-05-06, 11:53
sprobuje dzis zrobic sobie foty to dam podwieczor...

tomek.
21-05-06, 14:50
właczam powiadomki :mrgreen:

Jose
22-05-06, 00:57
i zarzucam zdjecia z 13stego dnia suplementacji kolejne zarzuce na koniec cyklu ;-)
http://img296.imageshack.us/img296/1166/pict10949da.jpg
http://img289.imageshack.us/img289/9462/pict11208zl.jpg
http://img296.imageshack.us/img296/115/pict11228fi.jpg
http://img384.imageshack.us/img384/262/pict110775ft.jpg
http://img296.imageshack.us/img296/2765/pict111550vw.jpg

MADOX
22-05-06, 11:19
nie jest zle ale jestem rozczarowany myślałem że jest o wiele lepiej

Wielki Be
22-05-06, 21:07
spoko fotki, dużych przyrostów. Co do Madoxa proponuję żebyś wrzucił swoje fotki :-)

Biku
23-05-06, 20:49
spoko fotki na dobrej drodze jesteś choć spodziewałem sie czegoś ''większego''.Pozdro

Jose
23-05-06, 21:01
fotki komentujcie w dziale foto galeria...

a nie wiem czemu sie tak madox zdziwiles skoro przeciez podawalem wczesniej moje rekordy w temacie o rekordach wiec gdybym jakos o wiele lepiej wygladal mialbym tez o wiele lepsze wyniki...
poza tym trenuje dopiero 13 miesiecy i teraz wlasnie trwa moj najwiekszy jak do tej pory cykl wiec zobaczymy jak bedzie po nim ;)
wieczorem opisze jak dzis przebiegl trening ale juz napisze ze cieazry zwiekszam i niezla pompa jest na treningu :D

pakernia.pl
23-05-06, 22:04
Ejj, Jose uważam, że fajnie wyglądasz... ale ja bardziej czekam na efekty suplementacji :mrgreen:

Jose
24-05-06, 01:04
No ok nastał wieczór (23.05.2006) a więc zdaję sprawozdanie tak jak po kazdym dniu treningowym..
Dzis odbyl sie trening klatki i bicepsu.. bardzo udany trening :)
Klatke robilem wg planu z tym ze skos robilem nie na maszynie smitha lecz normalnie... w 1 serii zalozylem 60 kg, 2/62 kg, 3/65kg i 4/67 kg jak na mnie to dobrze bo max jakim jechalem to 62 kg a teraz ladnie wszystko szlo za tydzien mam nadzieje wiecej pojdzie :)
hantlami na poziomej robilem jednak 30 kg a nie wiekszymi poniewaz kolejne hantle po tych trzydziestkach u mnie na silce to 35 kg a to juz troche za duzo by bylo... a wiec tymi 30 kg robilem bardzo powoli i dokladnie ...
rozpietki standardowo 15 kg hantlami...
przyszla kolej na bica :mrgreen:
a wiec na modlitewniku idzie mi coraz lepiej :P przy poprzednim treningu konczylem serie 27 kg a dzis 32 kg :) robilem takze jak klate bardzo powoli (rozciagalem ramie maxymalnie) i dokladnie tak ze jak odkladalem sztange to myslalem ze mi sie biceps spali :mrgreen:
stojac uginanie ramion ze sztanga tez juz wiecej obciazenia poszlo ... w poprzednim tygodniu konczylem serie 37 kg a dzis konczylem 42 kg :)
i zamiast tego 3 cwiczenia co mam w planie dzis zrobilem jedna serie uginania ramion z hantlami (z rotacja) nastepnie jedna serie uginania o udo i 3 serie to znow byla powtorka 1 serii z tym ze juz nie 15 kg hantlem lecz 18 kg :mrgreen: a takim ciezarem tego cwiczenia nigdy nie wykonywalem :)
co do suplementacji to przebiega bez zarzutu :P to samo tyczy sie diety w DT bo o DN juz wspominalem ze zdarza mi sie opuscic jeden posilek...

a wiec jesli komus nie chce sie czytac tego wszystkiego co pisalem to ogolnie rzecz biora zaczyna sie dziać coraz lepiej :) jestem zadowolony i mam nadzieje ze tak zostanie do konca a moze i nawet bedzie lepiej? zobaczymy ale jestem dobrej mysli :)
Pozdrawiam :]

sławo
24-05-06, 20:07
może na przyszły trening targnij się na te 35 kilowe hantle

Jose
24-05-06, 23:18
może na przyszły trening targnij się na te 35 kilowe hantlejuz teraz mnie kusily ale stwierdzilem ze jednak jeszcze odczekam troche :P
bo tymi 30 kg robilem od 10-8 powtorzen z tym ze bardzo powoli i dokladnie... sprobuje przy nastepnym treningu moze choc w ostatniej serii te 35 kg jesli sie uda i dam rade to za 2 tygodnie juz nimi bede jechal... tylko musze miec kogos do asekuracji :mrgreen:

[ Dodano: 2006-05-26, 00:35 ]
No i jestem po kolejnym treningu grzbietu oraz tricka :) (25.05.2006)
Dzis jakos od rana bylem zmeczony ale na silce sie skupilem i zmeczenie przeszlo choc obawialem sie ze moze byc dzis slabo na silowni....

Wiec tak na drazku nic sie nie zmienia nadal 8 razy max sie podciagam...
Jesli chodzi o wioslowanie to juz zauwazam postepy poniewaz dzis konczylem serie 60 kg a poprzednio max 55 kg...
nastepnie robilem MC i konczylem ciezarem 70 kg - 10 powtorzen i szlo dosc przyjemnie ogolnie dzis MC robilo sie przyjemnie...
Nastepnie przyciaganie drazka wyciagu dolnego i tu takze zauwazam postepy poniewaz konczyelm serie z 12 obciazeniami zalozonymi a poprzednio robilem z trudem 11 ...

Jesli chodzi o tricka to jest coraz fajniej :) wogle to ramiona najbardziej lubie cwiczyc dlatego najbardziej sie ciesze jak wlasnie te partie mi rosna ...

Wiec tak dzis sobie urozmaicilem trening i wygladal on tak:
Wyciskanie francuskie 12 powtorzen (30 kg)
Wyciskanie hantla zza glowy 15 powtorzen (12 kg)
Wyciskanie francuskie znow sztangi (10 powtorzen 35 kg)
Wyciskanie hantla zza glowy 10 powtorzen 15 kg

nastepnie robilem pompki na poreczach i robilem o 2-3 wiecej niz w poprzednim tygodniu
oraz sciaganie drazka wyciagu gornego i takze dolozylem obciazenia :)
a wiec wszystko idzie w dobrym kierunku :)

co do suplementacji to nadal wszystko przebiega bez zarzutu :) narazie dawkuje tak jak mam rozpisane ale gdzies tak za tydzien lub dwa zmienie dawkowanie CP na czestszcze dokladnie jak to przemysle to dam znac ;)

A dietka dzis jak najbardziej w porzadku tak jak w kazdy DT choc troche za pozno wstalem no ale jakos dalem rade to nadgonic czasowo :P
napisze tu co dzis jadlem bo jeszcze nie pisalem w tej relacji ani razu o tym :]
10.00 płatki z mlekiem
10.30 30 g bialka ostrowi + oliwa z oliwek
14.00 jajecznica z 5 jaj
17.20 ryz brazowy z gulaszem z kurczaka
18.15 trening (popijam w czasie wode z carbo)
20.00 30 g izolatu
20.20 ryz brazowy z gulaszem z kurczaka
23.00 250 g twarogu light :]
24.30 30 g night protein blend
tak wyglada moja dzisiejsza dietka zazwyczaj w DT wyglada ona zawsze podobnie jednak rozne sa godziny posilkow bo nie jestem w stanie ich idealnie dopasowac...

Pozdrawiam i zachecam do czytania :P

sławo
26-05-06, 09:59
sądzę że mógłbyś dożucić trochę kilo do mc
bo jeśli wiosłujesz już 60 kg
to lekko powinieneś 100 targać zamiast 10 daj 6 w ostatniej

Jose
26-05-06, 12:22
wlasnie sie nad tym zastanawialem ze bede jednak robil mniejsza ilosc powtorzen w seriach ale za to wiekszy ciezar...
bo robilem MC 16/14/12/10 i zaczynalem 55 kg a konczylem 70 kg...
a teraz zmienie chyba na 12/10/8/6 i bede zaczynal od 60-65 kg a konczyl bede 90-100 kg ...

sławo
27-05-06, 10:18
jasne takie rozwiązanie będzie o wiele lepsze

27-05-06, 20:12
No i jestem po kolejny treningu barkow i nog :) (27.05.2006)
Wiec tak w planie zmienilem wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli (4 serie) i dzis robilem 23 kg hantlami...
nastepnym cwiczeniem w moim treningu bylo unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia robilem to 7,5 kg hantlami...
i ostatnim cwiczeniem na barki byly arnoldki ktore wykonywalem 18 kg hantalmi...
co do poprzedniego treningu to nie czulem abym nabral sily w barkach no ale zobaczymy za tydzien czy zwieksze obciazenie...

Nastepna partia byly miesnie czworoboczne : wpierw wykonalem podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie 35 kg sztanga a nastepnie wykonalem dzis 2 serie szrugsow hantlami 22 kg...

Dzis nie odpuscilem treningu nog (co mialo miejsce tydzien temu) ale robilem kazdego cwiczenia po 3 serie ale obciazenia nie kojarze dokladnego w kazdym badz razie przysiady robilem sztanga okolo 90 kg - 8 ruchow...
a wykroki ze sztanga wazaca 40 kg i robiac je czulem jak mi dupa puchnie :mrgreen: a wiec jutro moge sie spodziewac klopotow z siedzeniem ze wzgledu na zakwasy :P

Jesli chodzi o trening to na tyle a co do dietki to dzis troche zje*ałem sprawe bo wstalem dopiero koło 12 :? bo wczoraj o 3 w nocy wrocilem dopiero bardzo zmeczony...
Dzis dietka wraz z suplementacja przedstawia sie tak:
11.50 - kreatyna mono + glukoza 30 g + banan
12.20 platki owsiane + mleko
13.30 ostrowia 30 g
15.00 - ryz brazowy + ryba (panga)
16.00 Cell Pump (porcja)
16.30 trening (w trakcie Carbo 50 g)
18.00 Cell Pump (porcja) + Jabłko
18.30 Jabłko + 30 g izolatu olimpa
19.00 Ryba ( Panga)
21.00 bulka z drobiem (planowane bo dopiero 19)
23.30 Twarog 250 g (j/w :] )
24.30 - 1.00 porcja 30 g bialka na noc

Pozdrawiam :)

Jose
27-05-06, 20:14
To wyzej to ja oczywiscie tylko ze net mi sie rozlaczyl i jak sie podlaczylem znow i nacisnalem wyslij to bylem wylogowany i stad Gość :]

sławo
28-05-06, 20:36
sądzę na kaptury też możesz dołożyć ciężaru

bo to dość oporne mięśnie

Jose
28-05-06, 20:56
moze i oporne ale u mnie najgorzej nie wygladaja ;)
robie je takim ciezarem abym mogl je maxymalnie napinac podczas wykonywania szrugsow bo za duzego to nie ma co ladowac....

sławo
28-05-06, 21:06
no widzisz mi rosną jeżeli nakładam dość dużo (dużo sprawa względna)
inaczej stoją w miejscu

Jose
28-05-06, 21:11
i jaki z tego morał? :mrgreen:
ze kazdy ma inny organizm i kazdy sam musi go wyczuc :)

gangster
30-05-06, 11:32
Mi by sie nie chcialo calego dnia ze szczegolami opisywac.Zadziwiasz mnie.

Jose
30-05-06, 11:56
Szczegółów tutaj nie pisze :P tylko o treningach,diecie i suplementacji ;)
A tak serio to i tak siedze przed kompem wiec co mi szkodzi zdac relacje :)

[ Dodano: 2006-06-01, 00:01 ]
wczoraj powinienem napisac ale jakos nie moglem sie do tego zebrac bo za bardzo zmeczony bylem ale w koncu mam wolna chwile i moge sie skupic i dokladnie opisac co sie wczoraj dzialo :)
a wiec mialem wczoraj tj. (30.05.2006) trening klatki i bica... :)
Wpierw robilem na lawce skosnej i zaczalem 60 kg a skonczylem 70 kg a wiec lepiej niz tydzien temu o 3 kg tyle ze w jednej serii pomogl mi kolega ...
i teraz to na co czekalem tydzien :P a wiec wyciskanie hantli.. wpierw 2 serie zrobilem 30 kg hantlem a potem szarpnalem sie jednak na te 35 kg :D tyle ze poprosilem kolegow o asekuracje... i przy zarzucie to ciezko szlo tymi hantlami ale jak juz sie polozylem to wykonalem sam 5 powtorzen a jedno mi pomogli podpierajac mi lokcie... i w kolejnej serii bylo to samo 5 powtorzen sam a jedno z pomoca...
ale i tak moim zdaniem jest dobrze bo jak pierwszy raz przyszedlem na ta silownie to bylem pewien ze jeszcze przeaz dlugi czas nie rusze tych hantli , a jednak okazalo sie inaczej :mrgreen:
nastepnie rozpietki 15 kg hantlami , wykonywalem je jedna seria na poziomej, kolejna na skosie i tak jeszcze raz a wiec w sumie 4 serie, robilem powoli i napinalem jak najbardziej klate...

Nastepnie biceps ...
Zrobilem zmiane w planie i stosuje teraz na biceps faze wstepnego zmeczenia a wiec wpierw robie cwiczenie izolowane a wiec na modlitewniku... robilem sztanga 32 kg 3 serie 10-6 ruchow...
kolejnym cwiczeniem bylo unoszenie ramion ze sztanga i tu robilem 10/8/6 i robilem ciezarem odpowednio do powtorzen 37/39/42 kg...
i na koniec zrobilem uginanie ramion z hantlami z rotacja hantlami 18 kg...

zrobilem takze wczoraj przedramie wpierw 2 serie unoszenia ramion (nachwytem) ze sztanga oraz jakby nawijanie sznurka z tym ze zrobilem to na wyciagu dolnym a wiec zlapalem drazek i robilem ruch raz w jedna raz w druga strone... i tego cwiczenia takze 2 serie...
przedramiona ladnie sie spompowaly zreszta jak zawsze jak sie je robi :]

Suplementacja przebiegla bez zarzutu :) tak jak wszystko zaplanowane

A co do diety to wybaczcie ale nie chce mi sie wytężać umyslu i przypominac co wczoraj o ktorej jadlem :mrgreen: ... jutrzejszy dzien juz opisze :P

PS. mam pytanie co sadzicie o tym aby w czasie pomiedzy seriami trenowac lydki na steperze?
tzn sie robie 4 serie w czasie przerw miedzy seriami jakiegos cwiczenia innego... musze przyznac ze troche mi sie juz uwidocznily :)
Pozdrawiam i zapraszam do lektury :o

pakernia.pl
01-06-06, 19:58
Jose, obijasz się... czytam Twój dzienniczek, a tu zonk i 2 dzień przerwy :razz:

Jose
01-06-06, 23:21
no napisalem ze tego dnia co cwiczylem klate i bica nie mialem juz sil napisac i wczoraj to dopiero napisalem :P
ale dzis juz jestem na biezaco :D

a wiec tak dzis (01.06.2006) mialem trening plecow oraz trica :)

wpierw zaczalem od podciagania na drazku 4 serie na maxa a ten max to jest w granicach 7-8 powtorzen... w ostaniej serii to juz 5 tylko no ale zawsze cos i czuje jak pracuja miesnie najszersze grzbietu wiec nie bede narzekal...
kolejnym cwiczeniem bylo wioslowanie sztanga (nachwytem) a robilem to tak : 10/8/8/6 zakladajac odpowiednio 50/55/55/60 kg na sztange a wiec nie zalozylem wiecej niz tydzien temu jednak wykonywanie szlo mi latwiej moze za tydzien uda sie cos dorzucic wiecej ...
nastepnie robie MC i dzis zrobilem mniejsza liczbe powtorzen jednak z wiekszym ciezarem :) a robilem to tak: 12/10/8/6 i zakladajac odpowednio : 60/70/80/95 ... i chyba pora zakupic sobie pas :mrgreen: jak sie na wakacje dorobie troche to sobie zakupie zapewne ;)
nastepnym cwiczeniem bylo przyciaganie linki wyciagu dolnego podchwytem i tutaj juz szlo latwiej niz tydzien temu wiec dolozylem o jeden ciezar wiecej ... a robilem to 10/8/8/6 i zakladalem obciazen: 10/11/11/12 (nie wiem ile jeden ciezarek wazy)

nastepnie przyszla kolej na tricepsy...
zaczalem oczywiscie od wyciskania francuskiego sztangi i robielm 12/10/6 a ciezar 30/35/40 i stad w ostaniej serii 6 a nie 8 powtorzen bo nie dalem juz rady :] ale 40 kg to i tak juz niezle bo wczesniej nie dawalem rady 40 kg sztanga za bardzo robic...
kolejnym cwiczeniem byly pompki na poreczach i tutaj takze poprawa bo zrobilem w pierwszej serii 12 a w ostaniej 8 ...
nastepnie zrobilem sciaganie linek wyciagu i tutaj robielm 12/10 i wpierwszej serii zrobielm 7 obciaznikami a w drugiej 8...
i na koniec zrobilem jedna serie wyciskania hantla zza glowy (15 kg hantlem) no i to by bylo na tyle jesli chodzi o trening :mrgreen:

a co do diety i suplementacji to dzisiejszy dzien wygladal tak:
9.30 mono + dextroza
10.00 platki z mlekiem
11.00 ostrowia (30 g)
13.30 kurczak z rozna + ziemniaki
16.00 Cell pump (porcja)
17.00 makaron + jogurt naturalny + dzem
18.00 Trening
20.00 Cell Pump (porcja)
20.10 2 banany :]
20.30 izolat olimpa (35 g)
21.00 mielone z kurczaka + troche ziemniakow + ogorek kiszony
a reszta posilkow przede mna jeszcze :P
ale gdzies tak o 23.30 twarog 250 g
i o 1.00 NPB (night protein blend)
chodze pozno spac wiec stad ta pozna pora...

Pozdrawiam i zycze wytrwalosci w czytaniu :mrgreen:






[ Dodano: 2006-06-03, 23:02 ]





Dzis (03.06.2006) odbyl sie trening barkow i nog...
i niestety ale dzis sie znow nie wyrobilem czasowo i na wykonanie treningu mialem jedynie godzine..
a wiec tak:

Wpierw zaczalem od wyciskania hantli (23kg) zrobilem 4serie w zakresie 10-8 powtorzen i czulem troszke wiecej sily niz tydzien temu jednak nie byl to az tak znaczny wzrost ...
kolejnym cwiczeniem bylo unoszenie ramion z hantlami (6,5 kg) na boki w opadzie tulowia wykonalem tak 3 serie po 12 powtorzen...
Ostatnim cwiczeniem na barki byly arnoldki ktore wykonywalem 18 kg hantlami w zakresie powtorzen 12-9 .. bym sprobowal 20 kg hantlami jednakze takowych nei ma kolejne po 18 kg to 22 kg a to by bylo chyba ponad moje sily ale moze za tydzien sprobuje...
Nastepnie musialem opuscic cwiczenia na kaptury ze wzgledu na brak czasu i przeszedlem od razu do nog...

Wpierw dzis zrobielm cwiczenia na maszynach na podudzia (nie pamietam ile ciezarkow zakladalem ale w okolicach siedmiu) 4 serie....
Nastepnie przysiady ze sztanga 3 serie x 8 (92,5 kg)
i na koniec treningu zrobilem 3 serie wykrokow ze sztanga 40 kg po 8 powtorzen na kazda noge...
na lydki zabraklo czasu ale i tak cwicze je w trakcie tygodnia ...

Dieta wraz z suplementacja przedstawiala sie dzis tak:

10.30 kreatyna
11.00 platki z mlekiem
12.00 ostrowia (30g)
13.30 jajecznica (4 jaja)
14.30 CP (porcja)
15.30 makaron + jogurt naturalny+dzem
17.00 trening
18.00 CP (porcja) + 2 banany
18.40 izolat olimpa (30 g)
19.30 kotlety z piersi kurczaka + 2 jaja sadzone
22.00 twarog (200 g)
24.00 bialko NPB (30g)

to na tyle na dzis , dzisiejszy dzien byl bez wiekszych rewelacji suplementacyjnych( efektow) a po treningu te posilki nie byly w odpowiednim czasie bo musialem zalatwic pare spraw na biegu i niestety nie moglem zjesc , dopiero jak wrocilem do domu to zjadlem...
Pozdrawiam

[ Dodano: 2006-06-07, 01:14 ]
Hmm dzis (06.06.2006) byl kolejny trening klaty i bica...
zapowiadalo sie dzis jakos nieciekawie bo nie mialem za bardzo nastroju...

a wiec zaczalem standardowo od wyciskania na skosie i robilem takim samym ciezarem co tydzien temu choc z wiekszym trudem :? ale to chyba wlasnie przez ten nastroj...
nastepnie przy wyciskaniu hantli i rozpietkach nic nie uleglo zmianie co do poprzedniego tygodnia...

przeszedlem wiec do bicepsow... zapowiadalo sie takze niezbyt specjalnie....a wiec postanowilem sobie zupelnie zmienic a zarazme urozmaicic trening :)
wpierw zrobilem 1 serie na modlitewniku hantlem (postanowilem sobie urozmaicic trening) a nastepnie kolejna serie zrobilem na modlitewniku na maszynie i calkiem fajnie weszlo :) , kolejna serie znow hantlem (11 kg) i znow na modlitewniku maszynie i pompka niezla poszla ;]
kolejny cwiczeniem bylo przyciaganie linki wyciagu dolnego (na bica) tego zrobilem jedna serie i kuleczka sie fajnie zaokraglila :) nastepna serie zrobilem - stojac w bramie zginanie ramion z linkami wyciagow gornych takze fajnie weszlo ... i znow jedna serie przyciagania linki wyciagu dolnego (na bica)
i musze przyznac ze po tym cwiczeniu bicepsy nabraly fajnego ksztaltu i sie niezle spompowaly co mnie milo zaskoczylo i od razu poprawilo nastroj :)
i na koniec robilem zginanie ramion ze sztanga (ciezary identyczne jak tydzien temu) 3 serie i na sam koniec zrobilem 1 raz "21 sztanga" (27kg) co mi dalo zajebista pompe :mrgreen:
i tym milym akcentem zakonczylem trening ;] (no jeszcze zrobilem 3 serie brzuszkow tak jak po kazdym treningu ale o tym nie chce mi sie pisac bo robie to bo musze :P )

a co do dietki i suplementacji to nie chce mi sie pisac bo i tak malo kto tu pisze wiec pewnie tego nie czytacie jesli jest inaczej to napiszcie to rozpisze moj dzisiejszy a w sumie to wczorajszy dzien ;)
Pozdrawiam

[ Dodano: 2006-06-11, 01:24 ]
a tutaj nowy suplemencik prosto z USA ktory dolaczam do mojej suplementacji http://img268.imageshack.us/img268/2540/nos7cq.jpg

sławo
12-06-06, 10:48
i jak jose coś ostatnio zaniedbujesz relacje
czyżby jakiś chwilowy zastuj :razz:

Jose
12-06-06, 18:41
bo i tak nikt tego nie czytal wiec nie pisalem... powiedzmy ze sie sfochowalem :mrgreen:
a tak wogle to jakos nie mialem az tyle czasu i checi zeby pisac wiec nie pisalem... poza tym jutro wyjezdzam i od jutra to juz wogle nie bede mial czasu ale jak sie dorwe do jakiejs kafejki to wejde i napisze jak mi idzie...
narazie musze wymyslic gdzie jutro trenowac bo skonczyl mi sie karnet na silke i musze sie do jakiegos kumpla wbic...

pakernia.pl
13-06-06, 22:46
jak nie czytał?? teraz to ja się sfocham :razz: codzienna lektura :mrgreen:

marcinczwa
14-06-06, 08:10
Jose, sporo osob to czyta

16-06-06, 00:00
ja tez czytam :P

siwy
16-06-06, 00:02
ten wyzej to moj post .net mi padl i wylogowalo :)

kuchcik_crm
16-06-06, 00:24
no i ja :mrgreen:

Jose
19-06-06, 15:21
ok bede zdawal relacje dlaej tylko chcialem jakies wsparcie bo myslalem ze na darmo to pisze...
mialem obecnie tydzioen przerwy :( przez ta je*ana prace ale juz od dzis wszystko powinno wrocic do normy :mrgreen: !

[ Dodano: 2006-06-20, 00:00 ]
no to kilka fotek z dzis dla tych ktorzy czytaja relacje Ci co tu nie zagladaja to nie zobacza :P
http://img287.imageshack.us/img287/9841/bicepsytylem18br.jpg
http://img226.imageshack.us/img226/552/plecytylem2xd.jpg
http://img287.imageshack.us/img287/3469/udka7lm.jpg
http://img287.imageshack.us/img287/8183/bicpesyprzodem4tp.jpg

[ Dodano: 2006-06-21, 17:24 ]
dzis postanowilem zakonczyc cykl bo nie ma sensu tego dalej ciagnac poniewaz w niedziele mam wyjechac do norwegii a wiec bede musial zaprzestac z silownia :(
na dniach zrobie porownanie wynikow i obwodow z przed cyklu i po...
Pozdrawiam

pakernia.pl
23-06-06, 01:04
hmmm... no to tylko nogi mam lepsze :cry: a Ty się do Norwegii nie wybieraj bo my się wybieramy do Trójmiasta :razz:

Jose
23-06-06, 16:55
juz to jest pewne ze wyjezdzam... w niedziele o 19 mam prom...

[ Dodano: 2006-06-29, 22:50 ]
no wiec tak podsumowujac to co sprawdzilem to na wadze przybylo ze 2 kg bo waze 77 kg no i w bicu + 1 cm (39)...
reszty nie mierzylem a rekordow jako takich nie robilem a wiec takze nie jestem w stanie ich podac..
Pozdrawiam i zapraszam do nastepnej relacji ktora juz jesienia ujrzy swiatlo dziennie :mrgreen:

dexter37
06-11-06, 12:17
no no widze ze całkiem nieźle idzie wam ćwiczenie