Witam wszystkich, wracam po około rocznej przerwie. Chciałbym sie tym razem wziać za ćwiczenia tak naprawde porządnie... Może najpierw opisze jak wygladam, 72kg 166cm 18 lat, na klate obecnie coś koło 80-85kg, Masy troche mam wiec zależy mi na spaleniu czesci tłuszczu i poprawie sylwetki... Prosze o dokładne informacje, wiem ze taki temat był juz pewnie mln razy ale będzie to dla mnie leszpa motywacja gdy ktos dokładnie mi napisze w moim poscie. Z góry dzięki za wszytskie informacjie i wskazówki
I)Przykładowy trening:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Przeszukałem forum i wybrałem taki plan, bedzie dobry?? Teraz tylko potrzebuje informacji jak długo go stosowac i wszelkiego rodzaju wskazówek, za wszystko bede bardzo wdzięczny