Seweryn11
02-11-07, 18:25
Kumpel chciał bym mu ułożył plan czy taki może być
PON : KLATKA + TRIC
WT : BICEPS +BRZUCH
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + BRZUCH
Klatka piersiowa:
.- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
-Rozpiętki
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie z krzywką
Wyprosty z hantlom w opadzie
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy)
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku
-Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
BARKI:
-Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc
-Boczne unoszenie hantli w opadzie
-Przemienne unoszenie hantli przed sobą
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga
Nogi
-przysiady
-wspinanie na palcach
Brzuch
-skłony na skośnej ławce
-pionowe nożyce i poziome
Jest on kompletnie zielony a i czy ktoś mi może podpowiedzieć ciwiczenie na brzuch on niema nawet ławki więc prosze przystosować się do polowych warunkó ( lecz ma hantle)
PON : KLATKA + TRIC
WT : BICEPS +BRZUCH
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + BRZUCH
Klatka piersiowa:
.- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
-Rozpiętki
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie z krzywką
Wyprosty z hantlom w opadzie
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy)
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku
-Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
BARKI:
-Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc
-Boczne unoszenie hantli w opadzie
-Przemienne unoszenie hantli przed sobą
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga
Nogi
-przysiady
-wspinanie na palcach
Brzuch
-skłony na skośnej ławce
-pionowe nożyce i poziome
Jest on kompletnie zielony a i czy ktoś mi może podpowiedzieć ciwiczenie na brzuch on niema nawet ławki więc prosze przystosować się do polowych warunkó ( lecz ma hantle)