plan dla kumpla

[Seweryn11]

Kumpel chciał bym mu ułożył plan czy taki może być


PON : KLATKA + TRIC
WT : BICEPS +BRZUCH
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + BRZUCH


Klatka piersiowa:
.- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
-Rozpiętki


TRICEPS:
Wyciskanie francuskie z krzywką
Wyprosty z hantlom w opadzie

Biceps:

- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy)
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku
-Przemienne uginanie z hantlami młotkowo

BARKI:


-Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc
-Boczne unoszenie hantli w opadzie
-Przemienne unoszenie hantli przed sobą

Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga

Nogi
-przysiady
-wspinanie na palcach

Brzuch
-skłony na skośnej ławce
-pionowe nożyce i poziome

Jest on kompletnie zielony a i czy ktoś mi może podpowiedzieć ciwiczenie na brzuch on niema nawet ławki więc prosze przystosować się do polowych warunkó ( lecz ma hantle)

[ZielonGSM]

Na brzuch A6W i starczy :D

[Seweryn11]

już konczy zostalo mu 4dni

[Nuru89]

Jesli jest poczatkujacy, to moze byc...

[SEBAN]

PON : KLATKA + TRIC
WT : BICEPS +BRZUCH
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + BRZUCH


A gdzie PLECY ???????????

[Seweryn11]

To dla guwniarza 14 lat i ich niechciał gdyż hce urosnąć

[MaXior]

moim zdaniem porazka...w tym wieku moze pobiegac za pilka;P a tak wogle plan beznadziejny...

[Seweryn11]

nie krytykuj tylko doradzi

[Hellmut89]

plan planem ale w wieku 14 lat to sobie jedynie może gimnastyke pouprawiac, albo tak jak maxior mówi za piłką pobiegac. A o siłowni niech pomyśli tak za 2 lub 3 lata.

[Seweryn11]

z tym się nie zgadzam niech ciwiczy ale spokojnie

[MaXior]

pomoagac?? jak widze twoje podejscie do pomocy to mnei cos;/?? to nie wiedze sensu zeby ktos mu pomagal...gówniarz;/

[Seweryn11]

pomoagac?? jak widze twoje podejscie do pomocy to mnei cos;/?? to nie wiedze sensu zeby ktos mu pomagal...gówniarz;/

CO PRZESTO MIAŁEŚ NA MYŚLI

[MaXior]

Jestes stałym bywalcem na tym forum jesli bys chcial to mógbys mu pomoć na podstawie artykółów na forum ktorych jest sporo...a nie idizesz na prostki jak sie to mówi...i nie zabardzo szanujsz tego "kumpla" gówniarz...

[Seweryn11]

NO i mu tak wmiare możliwości pomagam lecz niezgadzam się by 14latek niemugł ciwiczyć to hore a prosz o ocene planu!!!!!!!!!!!!! i drobnych poprawek wrazie czego!!!!!!!!

[dudixx90]

zgadzam sie z tym ze 14 latek może cwiczy przeciez nie musi podejmowac sie ogromnych ciezarow (zwlaszcza ze ma hantle) taki trening to samo zdrowie

[Seweryn11]

A już myślałem że tu są same **************