Wasze opinie na temat tego treningu na mase?

[VegetaSSJ3]

Sobota
Klata + Barki
Wyciskanie na plaskiej 10 10 10 8 8
Wyciskanie na skosie hantelek lub sztangi waskim uchwycie 10 10 8 6
Przenoszenie hantelki za glowe 4 serie po 10 pow
Rozpietki 4 serie po 10 pow
Barki
wyciskanie sztangi nad glowe staly ciezar 10 10 10 10
podciaganie sztangi do brody 12 10 8 6
unoszenie sztangielek w przod 4 serie po 10 pow
Poniedzialek Plecy
Wioslowanie sztanga staly ciezar 4 serie po 10 pow
ciagniecie sprezyn (expander)4 serie po 12 pow
wioslowanie hantelka 4 serie po 10 pow
sztangusy 4 serie po 10 pow
Sroda Biceps + triceps
1 superseria(4serie)
uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 10
francuz ze sztanga 12 10 10 10
2superseria(3serie)
uginanie w podporze o kolano po 10 pow
francuz jednoracz 10 pow
3superseria(3serie)
uginanie ramion z hantlami na lawece skosnej 12pow
prostowanie ramieniaw opadzie tulowia jednoracz 12 pow
4superseria(2 serie)
uginaie ramnion hantlami chwytem mlotkowym 10 pow
pompki w poporze tylem 15 pow

[mały huba]

Zastanawia mnie te 17 serii na klatkę.Nie ma raczej potrzeby tyle(chyba,że faktycznie ćwiczyć już na zaawansowanym poziomie-parę lat i intensywnie, inaczej to zamiast masę zdobyć to raczej stracisz).
Tak samo dziwią mnie aż 4 ćwiczenia na biceps i do tego brak modlitewnika, według mnie zwykły podpieranie o kolano nie izoluje zbytnio. Nie lepiej robić 3 ćwiczenia ?( uginanie ze sztangą/sztangielkami +modlitewnik z łamaną/sztangielką+młotkowy ? )

[VegetaSSJ3]

Dzieki za wypowiedz ale ja trenuje juz kilka dobrych lat i wiem co moje miesnie musza dostac w zamian he he a na biceps i triceps nie ma pelnych 4 cw bo w niektorych sa po 3 serie a w innej 2 serie wiec jest ok

[ubermas]

Mozesz zrobic tak kalte:

Plaska
12/10/8/6 i 4- 2 robisz sam 2 z pomoca kolegi

Skosna
12/10/8/6 i 4- 2 robisz sam 2 z pomoca kolegi

Butterfly
12/12/12 i 8- tu duzy ciezar, tak zeby ci prawie krew z oczu poszla (mozesz robic nawet trzysekundowe przerwy miedzy powtorzeniami w czasie tej serii). Aha w kazdej serii zwiekszasz ciezar, 12/12/12 nie znaczy, ze ciezar jest staly. Ja robie tak, ze jak koncze wyciskanie na skosknej to od razu ide na maszyne, chodiz o to zeby ten mniejszy ciezar z perwszej serii jak najbardziej mi dowalil.

To moj trening na mase, jak dla amnie jest zajebisty. Pisze tego posta, bo wiem z twoich postow, ze lubisz robic klate. Pozdro

[SEBAN]

Nie zauważyłem zadnych ćwiczeń na nogi.Nie ćwiczysz ich?????

[VegetaSSJ3]

Nog wlasnie nie cwicze bo ostatnio cos mnie buiodro nawala a nie mam za duzo sprzetu wiec odpuszczam sobie jak narazie nogi
Umbermas dzieki za podpowiedz ale ja nie cwicze teraz na sile tylko bardziej mase cwiczylem przez dluzszy casz takim sposobem co Ty tu proponujesz ale sprubuje teraz tym za zakladam sobie np 70 kg robie z tym 3 serie po 10 pow potem zakladam 80kg i robie 2 serie po 8 pow niezle to pompuje