ocencie trening na mase

[misiek12345]

witam chciałbym sie dowiedziec czy ten trening jest dobry.Cel to masa.Ilośc powtórzeń to zazwyczaj 3seirie 10 powtórzeń. oprócz martwego tam mam 10-8-8, uginanie ramion stojąc 10-8-8.

1.klatka+triceps
przed wyciskaniem pompki 3 serie
1.wyciskanie sztangi na poziomej 12-10-8-8
2.wyciskanie hantelków na skosie w góre 3s
3.rozpiętki na poziomej 3s
4.przenosy sztangielki 2s

1.Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s
2.francuz do czoła 4s
3.francuz jednoracz siedząc 3s
4.pompki w podporze tyłem 3s max

2.Pecy+biceps

1.wyciąg za głowę 3s
2.wiosłowanie sztangą 3s
3.wiosłowanie sztangielką 3s
4.martwy ciąg 3 s

1.uginanie ze sztanga stojąc 3 s
2.uginanie ze sztangielkami ze sublimacją nadgarstka 3s
3.modlitewnik 3s
( potem chciałbym dodac uginanie w oparciu o kolano sztangielką 3 serie)

3.Barki +kaptury

1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s
2.unoszenie sztangielek przed siebie 3s
3.unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s
4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brode 3s
5.szrugsy 4x 15

4.Nogi
1.przysiady 5x 8-10
2.prostowanie nóg w siadzie 5x12-15
3.uginanie nóg leżąc na maszynie 5x12-15
4.wspięcia na palce 5x max

[Nuru89]

Fatalny trening...

[Nuru89]

hehe bez spiny :) mysle ze ok... Ja mialem niemal identyczny i w 2 miech mi sporo przybylo :)

[Seweryn11]

Średni trening nietaki fcale tragiczny tylko może napisz w jakie dni i po ille robisz

[misiek12345]

poniedziałek klatka triceps, wtorek plecy biceps, środa wlone, czwartek barki kaptury, piątek nogi. a zakres powtórzeń to taki jak na mase zazwyczaj robie minimum 8 powtórzeń a maksymalnie 10.

[MaXior]

rob mnie cwiczen a wiecej serii np klata 3 cwiczenia po 4 serie.A i stosuj progresie bardzo dobre na mase:)poz.