Problem z klatą

[PoLeK]

Witam. Mam mały problem z klatką piersiową. Troche odstaje od reszty(jest mniejsza). Stażu nie mam za dużego ale już widze że będe mał problemy z klatką, może to wina mojego treningu. Oto on:
Pn:
Klata:
Płaska 4ser 12,10,10,8
Skos 4ser 12,10,10,8
Skos z hantlami 4ser 12,10,10,8
rozpiętki 4ser 12.10,10,8

Śr:
Biceps+triceps:
Hantla na modlitewniku 4ser 12.10,10,8
Prostowanie z hantelką w opadzie 4ser 12,10,10,8
Uginanie ramin ze sztangą 4ser 12,10,10,8
Francuskie jednorącz w siadzie 4ser 12,10,10,8

Pt
Barki:
W siadzie z przed głowy 16
-||- z tyłu głowy 14
z przodu 14
z tyłu 12
Wyciskanie sztangielki 4ser 16,14,14,12
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4ser 16,14,14,12
Arnoldki 4ser 14,12,12,10

Co dwa tygodnie ćwicze tak: Pn klata, wt bic+tric, czw barki, pt plecy:
Wiosłowanie sztangą 4ser 12,10,10,8
Wiosłowanie hantlą 4ser 12,10,10,8
Unoszenie tułowia z opadu 4ser 12,10,10,8

wymiary:
16lat
168cm
70kg
35bic

Ćwicze w zasadzie nidługo. Jak miałem 14lat ćwiczyłem z jakieś 5 miesięcy i teraz po 2letniej przerwie wracam. Ćwicze już 2 miesiąc i przysżło mi +9kg i +2cm w bicku ale zauwarzyłem właśnie że klatka mi nie chce przyrastać. Prosze o pomoc.

[mat777]

Witam.
Po pierwsze wyciskaniem na płaskiej za wiele się nie osiągnie.
Po drugie do treningu na klatke dodałbym pompki. Jest to naprawdę fajne ćwiczenie na klatę. Jak będzie CI za lekko to możesz położyć sobie na plecach obciążenie lub dać nogi wyżej.

A, i jeszcze jedno: masz ułożoną dietę??

Pozdro

[PoLeK]

Przestrzegam częściowo.
Śniadanie(6:15)
Serek wiejski (200g) 2 kromki chleba + herbata (22B)
lub
Makrela (150g) 2 kromki chleba + herbata (20B)
lub
3jaja 2 kromki chleba + herbata(20B)

W szkole mam kanapeczki które rozdzielam na 2 razy
9:15
2 bułki z szyneczką z indyka i serkiem topionym w plasterkach :D + 250ml smakowa maślanka (15B)

12:15
Jedna bułecza +250ml maślanki (10B)

14:15
Jabłko

16:45
obiad i właśnie to zależy co mamusia ugotuje. Generalnie robi mi jakisz ryż i piersi z kurczaczka/udko kurczaka/ryba/schabowy/mielony do tego jakas maślaneczka (zwykła) i jakies warzywka. Czasami niestety trafi się sama zupa.

17:00 trening

18:30
150g twaróg półtłusty +2 kromki chleba + 400ml mleko (35B)

Co daje jakieś 80g białka na 100% + to co na obiad czyli jak dobrze pujdzie to jakieś 120B. Mam zamiar zrobić sobie "bramke" a to podobno dobre ćwiczenie na klatke.

[MaXior]

Witam.
Po pierwsze wyciskaniem na płaskiej za wiele się nie osiągnie.
Po drugie do treningu na klatke dodałbym pompki. Jest to naprawdę fajne ćwiczenie na klatę. Jak będzie CI za lekko to możesz położyć sobie na plecach obciążenie lub dać nogi wyżej.

A, i jeszcze jedno: masz ułożoną dietę??

Pozdro


za wiele??mhm...to podstawowe cwiczenie :)i jedno z najlepszych zdecydowanie.





16 SERII?? pamietaj liczy sie jakos nie ilosc:) spróboj moze takiego czegosc:)


wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-10-18
wyciskanie na skosie ze sztangielkami(arnoldki) 4x10
rozpietki ze sztangielkami na płaskiej 4x10-12

Pamietaj oczywice o rozrzewce jest bardzo wazna i rozciaganiu miesni...Wczasie treningu napinaj miesnie klatki...skup sie bardzo w trakcie cwiczenia...psychika tez gra role;)

[mat777]

No może tak ale lepsze efekty osiąga sie na ławce skośnej. Może wyciskanie na płaskiej jest jednym z podstawowych cwiczen, ale (przynajmniej mi i paru moim kolegom) nie za bardzo pomaga. Na masę, jak juz mówiłem lepiej idzie wyciskanie na skośnej. Poza tym kiedyś słyszałem: "Chcesz być płaski - wyciskaj na płaskiej" - coś w tym jest. Może się myle. Jak tak to sorry. Chcialem tylko pomóc. :)
Pozdro

[mat777]

Sorki, że post pod postem.
Na poszerzenie klatki fajnie działa przenoszenie hantelka zza głowy nad klatkę piersiową (w leżeniu na płaskiej).

Pozdro

[PoLeK]

Dzięki wielkie. A co sądzicie o reszcie treningu?? Mi chodzi generalnie o wygląd dlatego staram się robić jak najdokładniej ćwiczenia. Postaram się zmniejszyć ilość serii do 12. A co sądzicie o bramce??