PDA

Zobacz pełną wersję : Jak ćwiczyć....



ZielonGSM
31-10-07, 17:20
Moje treningi sa monotonne i czuję że nie przynoszą efektów. Ćwiczę różnie, czasem 3 dni pod rząd klatkę itp... Poradźcie mi jakiś plan.
Moje wymiary macie na forum..
Jak ktoś mi ułoży plan wydrukuję go i już będę wiedział co robić. Potem zobaczymy efekty...

Punisher
31-10-07, 17:43
Nie chce się samemu poszukać?
Dział trening stoi otworem.

Krzychu999
31-10-07, 23:01
pn klatka + triceps+ Brzuch

sr plecy + biceps+ przedramie

pt Nogi + barki+ kaptury

lo3
31-10-07, 23:20
brzuch tylko raz w tygodniu?

MariuchxD
31-10-07, 23:48
a kapturow czasem nie mozna zaliczyc do plecow? :)

tom
01-11-07, 00:11
czworoboczne to miesnie grzbietu:)

ZielonGSM
02-11-07, 12:17
Prosił bym o taka rozpiskę na dni. Co ile najlepiej ćwiczyć?? co 2 dzień??
i dokładnie ile serii i ile powtórzeń.
Mam modlitewnik, ławeczkę, sztangę prostą i łamana i 2 hantle.

Młody
02-11-07, 12:38
Pon klatka + triceps
Wt Plecy + kaptury
Śro Wolne
Czw Barki + Biceps
Piątek Nogi + przedramie
Moim zdaniem plan ułożony tak aby ćwiczyć nie męcząc innych grup niepotrzebnie. Po za tym to mi się wydaje że Tobie by się przydał trening ogólnorozwojowy

ZielonGSM
02-11-07, 13:22
Właśnie o to mi chodzi. "jaki trening jest dla mnie najlepszy.."
wiecie jak wyglądam(dałem fotki) i macie wymiary w katalogu publicznym

HuGsoN
02-11-07, 17:43
W dziale trening jest tego multum.

PS. Na przyszłość nie ćwicz klaty 3 dni pod rząd, ale cóż, też tak zaczynałem :)

Seweryn11
02-11-07, 19:37
3 dni pod żąd wow

ZielonGSM
02-11-07, 19:39
pisze sie "rząd"..

Seweryn11
02-11-07, 19:43
czepiasz się nieistotnych szczegółów

princessa1982
02-11-07, 20:02
I DZIEŃ

MIEŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (maszyna Smitha) 4s/15 pow.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s/15 p
-rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej 4s/15 p
-wypychanie wąsko maszyna 4s/15 p
-wypychanie szeroko maszyna 4s/15 p
MIĘŚNIE GRZBIETU
-przyciąganie długiego drążka wyciagu do klatki piersiowej 4s/15 p
-podciąganie sztangielek do boku w opadzie 4s/15 p
-prostowanie tułowia ma przyrzadzie 4s/15 p
MIĘŚNIE BRZUCHA
-spiięcia brzucha leżac 4s/min.30 p
-unoszenie nóg z lezenia na plecach 4s/min.15 p
-przyciaganie kolan do klatki piersiowej z siadu 4s/min.15 p
AEROBY MIN. 40 MIN.

II DZIEŃ

MIĘŚNIE CZWOROGLOWE UD
-prostowanie nóg siedzac (maszyna) 4s/15p
-wypychanie cieżaru na suwnicy 4s/15 p
-przysiady na hack maszynie 4s/15 p
MIĘŚNIE DWUGŁOWE UD
-unoszenie podudzi leżac 4s/15 p
-martwy ciąg (nogi wyprostowane) 4s/15 p
MIĘŚNIE ŁYDEK
-prostowanie podeszfowe na suwnicy 4s/min.15 p
-wspiecia na palce z obciążeniem 4s/min.15 p
MIĘŚNIE POŚLADKOWE
-wypychanie posladkowe nogą (maszyna) 4s/15 p
-odwodzenie posladkowe nogi z linką na dolnym wyciagu 4s/30 p
-przywodzenie (maszyna) 4s/15 p
-odwodzenie (maszyna) 4s/15 p
MIESNIE BRZUCHA
jak I dnia
AEROBY MIN.40 MIN.

III DZIEN

BICEPSY
-unoszenie przedramienia ze sztangą łamanąną modlitewniku 4s/15 p
-unoszenie przedramienia ze sztangą łamaną stojąc 4s/15 p
-unoszenie przedramienia ze sztangielką (łokieć oparty o wewnetrzna czesc uda) 4s/15 p
TRICEPS
-prostowanie łokci na wyciąu 4s/15 p
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4s/15 p
-odwodzenie do tylu przedramienia ze sztangielką w opadzie 4s/15 p
MIEŚNIE MARAMIENNE
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 4s/15 p
-podciaganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc 4s/15 p
MIĘŚNIE BRZUCHA
jaj I i II dnia
AEROBY MIN.40 MNI.

Mysle ze ten plan bedzie oki

mały huba
03-11-07, 14:08
Co ma znaczyć ten post ? Cel treningu(chyba tylko przetrenowanie i redukcja :D ). Po co tyle serii i powtórzeń? 20 serii na klatkę i do tego jeszcze trening pleców ? Proponuję wejść w dział trening i poczytać podwieszone, bo zupełne nie wiadomo o co chodzi

ps. przy okazji z razem wejść w dział dieta /odżywki i też poczytać tematy podwieszone.

Seweryn11
03-11-07, 14:32
Ziom masz tu strone i nie pier*** takich głupot co tam napisałeś
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577
Wybież se plan i trohę zmieni

MaXior
03-11-07, 15:26
Ziom masz tu strone i nie pier*** takich głupot co tam napisałeś
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577
Wybież se plan i trohę zmieni

w dziale trening mi napisałes ze mam pomagac a nie obrazac wiec zascznij od siebei a potem ucz innych??? oki??

Seweryn11
03-11-07, 15:30
Napisałem nie krytykuj a nie obrażaj!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!
PISZ CO CHCESZ ALE ZARAZ JAZDE DOSTANIESZ I SIĘ DZIEŃ DZIECKA SKOŃCZY


DZIECIOM NEO STANOWCZO MUWIMY NIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

MaXior
03-11-07, 15:39
Napisałem nie krytykuj a nie obrażaj!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!
PISZ CO CHCESZ ALE ZARAZ JAZDE DOSTANIESZ I SIĘ DZIEŃ DZIECKA SKOŃCZY


DZIECIOM NEO STANOWCZO MUWIMY NIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



dziecko??to chyba Ty jesteś...przynajmniej wnioskuje to po poziomie inteligencji...a mianowicie chodzi mi o ortografie...MóWIMY sie pisze...jazde dostane?? a i krytykowanie najczesciej wiaze sie z obrazaniem;/

Seweryn11
03-11-07, 15:42
Bym cie **************** lecz się opanuje i dajmy sobie nawzajem spokuj a co do ortografi pisze to w dużych nerwach więc przepraszam