Zobacz pełną wersję : Jesli mozecie to pomózcie.Dzieki
LukiLukasz
30-10-07, 20:51
Witam!Chciałbym sie dowiedzieć jak mam ćwiczyć na mase?? Mam 184 wzostu waze 84 kg, mam 15 lat i cwicze juz miesiac(jesli chcecie sie dowiedziec czegos wiecej to piszcie).I mam taki plan aby przybrac troche tłuszczyku a potem ten tłuszcz przemienic w miesnie (czyli uzyskac rzezbe)!Czy moge brac jakies odzywki, witaminy czy cos takiego??Plis pomóżcie! Z góry dzieki.
Zacznij od treningu ogólnorozwojowego:)witaminy mozesz brac oczywiscie zawsze...zima idzie...heh.Odżywki narazie nei sa potrzebne:)masz wystarczajacy zapas w organizmie.Niezapominaj ze diata jest bardoz wazna...trening to tylko połowa sukcesu:)
LukiLukasz
30-10-07, 21:17
ale mi chodzi własnie o te cwiczenia- jak je wykonywac itp. a ta dieta to jaka ma byc??naprzykład??
technika wykonywania cwiczen-atlas,trening ogolno rozwojowy to wszytko znajduje sie w tematach podwiezonych:)wystarczy poczytac:)a co do diety nie ten dział...
Witam!Chciałbym sie dowiedzieć jak mam ćwiczyć na mase?? Mam 184 wzostu waze 84 kg, mam 15 lat i cwicze juz miesiac(jesli chcecie sie dowiedziec czegos wiecej to piszcie).I mam taki plan aby przybrac troche tłuszczyku a potem ten tłuszcz przemienic w miesnie (czyli uzyskac rzezbe)!Czy moge brac jakies odzywki, witaminy czy cos takiego??Plis pomóżcie! Z góry dzieki.
Tluszczu nie zamienisz miesnie. Musisz nabrac masy miesniowej a nie tluszczu.
Tutaj masz przykladowe diety by marcinczwa
Dieta na masę dla osoby ważącej ok. 85-87kg
POSILEK 1
7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 całe + trochę pomidora, ogórka
POSILEK 2
10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokuł + trochę brukselki + 15gr.oleju lnianego.
POSILEK 3
13.00:100 gram kasza jęczmienna +150 gram sera twarogowego chudego + trochę warzyw, np. kukurydzy z puchy, cebulki, pomidora + 15gr olej lniany
POSILEK 4
16.00:100 gram makaron razowy + tuńczyk w sosie własnym +olej lniany + warzywa
17.30-19.00 trening
19.00:100 gram gainera treca 20%,
POSILEK 5
20.00:100gr ryz biały + 150 gram piersi z kury+15gr oleju lianego+ok.50 g marchewki
POSILEK 6
22.30:40gr serwatka 80% treca,
Kolejna dieta dla podobnej osoby
Posiłek 1
120 gram sera białego chudego
100 gram makaronu
10ml oliwy
Posiłek 2
Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g
kasza gryczana 50 g
200g marchwi
10 ml oliwy
Posiłek 3
Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g
100 g ryżu
oliwki 100g
Posiłek 4
pierś 100g
120g płatków owsianych
5 ml oliwy
Posiłek 5
100g ryżu
1 banan
jogurt otłuszczony 300g
Posiłek 6
makrela 1 średnia
LukiLukasz
31-10-07, 14:52
dzieki!!ale nie wiem zabardzo jak to wszystko działa?? gdzie bede ta mase miesniowa przybierał??
Staraj się zastosować toł djete bo jest całkiem niezła . No i musisz ciwiczyć siłownie może do tego roweryk lub a6w
LukiLukasz
31-10-07, 15:04
acha ok!!postarm sie ja stosowac a mógł bym wziasc tą odzywke trec-mass-xxl-1000g tylko w dni treningowe przed treningiem i po treningu?? da mi to cos?? a treningi mam w pon.wtorek i czwartek!i napiszecie mi jakie ćwiczenia wykonywać w poszczególne dni??z góry dzieki
Możesz brać da trohę. Może ułuż coś a my poprawim a i ciwicz w pon. śro. i pią. jak już
LukiLukasz
31-10-07, 15:24
chciałbym miec taka diete:
Posiłek 1sniadanie
120 gram sera białego chudego
100 gram makaronu
10ml oliwy
obiad2
Posiłek 3 po obiedzie
pierś 100g
120g płatków owsianych
5 ml oliwy
Posiłek 4 podwieczorek
100g ryżu
1 banan
jogurt otłuszczony 300g
Posiłek 5 kolacja
makrela 1 średnia lub jakaś inna ryba
i w dni treningowe przed i po treningu trec mass xxl
trening:
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,9,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,9,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,9,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10
co ty na to??
Dorzuc :
nogi na koniec w poniedzialek
przedramiona na koniec we wtorek
i brzuch na kazdym treningu
LukiLukasz
31-10-07, 16:11
ok wilekie dzieki!!pozdro
a i czy niemożesz się zastosować do tamtej diety bo ta jakaś niemrawa
Na brzuch może zrup a6w a no i na triceps ciut dołuż
zrup=zrób
uważajcie na ortografie..
Na brzuch a6w przy masie ;/ troche niebardzo