Zobacz pełną wersję : BICEPS Problem!!
1990Mariusz1990
30-10-07, 00:00
Witam!! Ćwicze od 13 miesięcy, mój problem jest następujący W PONAD ROK BICEK ZWIĘKRZYŁ MI SIE O TYLKO 3cm!! teraz mam 34 w bicu;( Co robić żeby efekty były lepsze?? Moje aktualne wymiary : WAGA 65kg, Wzrost 180cm, bic 34cm, klata 105cm. MÓJ TRENING NA BICA :
Uginanie ramion 5 seri, 10,10,8,8,6 powt. od 75%CMAX DO 100%CMAX
tzw. 7-ki 5 seri, po 21 powt. w seri
Hantle 5 seri, po 20,20,18,16,14 powt.
Prosze napiszcie mi co mam zmienić, sam tego nie ogarnę. PZDR for all!!
masz jakąś dietę na samym treningu biceps ci nie urośnie, ułóż diete jakaś odżywka
uginanie ramion 4 serie wystarcza 12/10/8/6
za dużo ogólnie robisz serii i powtórzeń do hantla rób 4 serie po 10-12 powt itd
Ja to robie 3 serie 10,8,6 myśle ,że to wystarczy bo uważam ,że zamiast zrobic 10 seri lepiej robić 3 ale na maxa. Popróbuj sobie kiedyś zobacz różnice w pompie sam ocenisz.
Ponadto w takiej grupie mięśni jak biceps,ważny jest ciężar,tzn. nie powinien być zaduży,bo wpływa to na rozwój(może spowolnić wzrost jak kolega pisze),ale i nie za mały.Sam musisz dojsć jaki cięzar bedzie dla ciebie odpowiedni tak,żebyś czuł podczas treningu tzw. pompę,a co za tym idzie i wzrost bicepsu.Ja ssam stosuję srednie ciężary i postępy są.
1990Mariusz1990
30-10-07, 17:10
Diety nie mam ale wcinam Mass XXL mam jeszcze ok 3 kg. Dzięki za odpowiedzi SOGI dla was.
Spróbuj zatakowac bicepsy troche inaczej...np.superserie:)lub 21 sa bardzo dobre:)albo stopniowe zmniejszanie obciazenia:)jest naprawde duzo mozliwosci...
Mass xxl do kosza jeśli nie masz diety. 65 kg wagi i 180 wzrostu. MASUJ!!!!!!!! 3 cm w rok to mało ?
Jak ma Ci biceps rosnac skoro waga ciala sie nie zwieksza ? poza tym za duzo serii, masz przetrenowana reke, odpocznij od silowni 2 tygodnie i pozniej wez jakis plan z forum. Oczywiscie dieta musi byc.
Gwarantuje, ze zadziala.
1990Mariusz1990
01-11-07, 17:30
Wałaśnie Kończe Teraz 2 Tyg. Przerwę Z Powodu Zapalenia Jakiegoś Mieśnia W Przedramieniu, Siłowałem Się Na łape I Coś Się Zjeb..., Dzięki Za Rady!!