martinesS
29-10-07, 23:10
Od pon do piatku:
Sniadanie 7.30
100g owsianych płatków, 300ml mleka 0.5%, 50g twarogu chudego, 10g oliwy z oliwek
B/T/W: 16/19,2/87,8
Drugie sniadanie 10.30
4 plasterki szynki z indyka, 4 kromki (razowiec lub graham lub chleb zytni razowy?)
B/T/W: 15/18/62
PRZEDOBIAD 13.30 lub około 15 (przedtreningowy)
100g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
B/T/W: 19/10/70
TRENING 14.30-16 lub 16-17.30
Potreningowy posiłek około 16 lub około 17.30
3-4 banany
B/T/W: 3/1/90
LUB JOGURT 400g
LUB GAINER mass xxl 70g około B/T/W: 14/1/51,1
I nie wiem czy gainer ŁYKAĆ? bo 3 banany to TROSZKE wiecej wegli
moze zwiekszyc dawke gainera?
Jeszcze wrzucil bym gainerem moze jako trzeci w kolejnosci posilek? skoro czasami pozniej koncze wiec moze przedtreningowy wrzuce troszke pozniej i w szkole jeszcze wypije gainer? czy lepiej razem z przedtreningowym wypic?
Dlatego pytam gdzie najlepiej wrzucic gainere?
Jezeli po treningu to zostawic taka dawke jaka jest?Czyli 70g? Bo w 100g wegli mam 70g,bialka 20g.
Moge wrzucic dodatkowo do przedtreningowego posilku gainer? czy raczej wypic w czasie szkoly, np. z 1h po drugim sniadaniu i po 1h od spozycia gainera SPOZYC posilek przedtreningowy?
Trzecia dawke wrzucil bym jeszcze albo po sniadaniu odrazu, albo miedzy OBIAD A KOLACJE.
Co radzicie?
WIEM ze sie dobiera stosunkowo do brakow w diecie...
OBIAD około 16.30 lub 18
100g ryzu, 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
B/T/W: 19/10/70
Kolacja około 20-21
Twarog chudy 150g
B/T/W: 30/1/5
Warto dorzucic jakies dwa jajka gotowane? Czy wystarczy twarog?
Czy moge jesc naprzemiennie zamiast RYZU, KASZE CZY MAKARON?
Moje zapotrzebowanie to okolo 3300kcal.
Jezeli chodzi o sobote,niedziele to tylko godziny sie zmieniaja, ale to chyba bez znaczenia. Wiadomo w weekend nie wstaje sie okolo 7 .
Sniadanie 7.30
100g owsianych płatków, 300ml mleka 0.5%, 50g twarogu chudego, 10g oliwy z oliwek
B/T/W: 16/19,2/87,8
Drugie sniadanie 10.30
4 plasterki szynki z indyka, 4 kromki (razowiec lub graham lub chleb zytni razowy?)
B/T/W: 15/18/62
PRZEDOBIAD 13.30 lub około 15 (przedtreningowy)
100g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
B/T/W: 19/10/70
TRENING 14.30-16 lub 16-17.30
Potreningowy posiłek około 16 lub około 17.30
3-4 banany
B/T/W: 3/1/90
LUB JOGURT 400g
LUB GAINER mass xxl 70g około B/T/W: 14/1/51,1
I nie wiem czy gainer ŁYKAĆ? bo 3 banany to TROSZKE wiecej wegli
moze zwiekszyc dawke gainera?
Jeszcze wrzucil bym gainerem moze jako trzeci w kolejnosci posilek? skoro czasami pozniej koncze wiec moze przedtreningowy wrzuce troszke pozniej i w szkole jeszcze wypije gainer? czy lepiej razem z przedtreningowym wypic?
Dlatego pytam gdzie najlepiej wrzucic gainere?
Jezeli po treningu to zostawic taka dawke jaka jest?Czyli 70g? Bo w 100g wegli mam 70g,bialka 20g.
Moge wrzucic dodatkowo do przedtreningowego posilku gainer? czy raczej wypic w czasie szkoly, np. z 1h po drugim sniadaniu i po 1h od spozycia gainera SPOZYC posilek przedtreningowy?
Trzecia dawke wrzucil bym jeszcze albo po sniadaniu odrazu, albo miedzy OBIAD A KOLACJE.
Co radzicie?
WIEM ze sie dobiera stosunkowo do brakow w diecie...
OBIAD około 16.30 lub 18
100g ryzu, 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
B/T/W: 19/10/70
Kolacja około 20-21
Twarog chudy 150g
B/T/W: 30/1/5
Warto dorzucic jakies dwa jajka gotowane? Czy wystarczy twarog?
Czy moge jesc naprzemiennie zamiast RYZU, KASZE CZY MAKARON?
Moje zapotrzebowanie to okolo 3300kcal.
Jezeli chodzi o sobote,niedziele to tylko godziny sie zmieniaja, ale to chyba bez znaczenia. Wiadomo w weekend nie wstaje sie okolo 7 .