Zobacz pełną wersję : Ile powtórzen i ile serii i jakim ciezarm???
Witam mam pytanie czy ktos bedzie tak miły i napisze mi ile powtórzen i ile serii i jakim ciezarem cwiczyc na siłe i ile cwiczen na jedna partie miesni?????????Bardzo prtosze ibardzo dziekuje z góry.
klata :
na pierwszym treningu zakłóż 73% rekordu i zrób nim 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie o do 78% i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu dodaj znów 82% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia.Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.
jak postepować dalej znajdziecie w tej tabelce:D
trening| stosowany cięzar| liczba seri |liczba powt .| cięzar ktorym ja bede cwiczył
1..............73% .....................10 ...............5........................69 kg.........
2 .............78% .....................10 ...............4........................74 kg.........
3 .............82% .....................10 ...............3........................78 kg.........
4 .............78% .....................10 ...............5........................74 kg.........
5 .............82% .....................10 ...............4........................78 kg.........
6 .............87% .....................10 ...............3........................83 kg.........
7 .............82% .....................10 ...............5........................78 kg.........
8 .............87% .....................10 ...............4........................83 kg.........
9 .............92% .....................10 ...............3 .......................87,5 kg......zrodlo http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=4229