Zobacz pełną wersję : Jak mam ćwiczyc ? Pomocy.
http://www.forumpc.pl//style_emoticons/default/biggrin.gif Witam All którzy tutaj zajżeli, no więc problem jest następujący : mam u siebie w domu ławeczkę rzymską oraz hantle <sztangi jednorącz> i chciałem sie zapytać czy ktoś by mógl poradzić jak ćwiczyć < serie obciążenia itp.> Głównie chodzi o partię mięśni brzucha, pleców, bicepsy, tricepsy, i klata :] :] (najważniejsze) Jak by ktoś się znał to proszę o pomoc. Z góry dziękuję. http://www.forumpc.pl//style_emoticons/default/rolleyes.gif
Pozdrawiam
Ponad to, nie chce wyglądać jak jakiś kulturysta bo nie mam masy takiej, chodzi o ćwiczenie i o ładne ciało a co za tym idzie mięśnie.
Ale muszisz powiedziec na co chcesz cwiczyc. Na mase a siłe czy na rzezbe bo to sa oddzielne cwiczenia.
najbardziej chodzi o rzeźbę zdecydowanie.
na siłe i rzeźbe.
nie chce być ''dużym silnym chłopcem''. nie chce upodabniać sie do takich jak pudzian.
Wiec na mase musisz robic kótkie serie np po 4-5 powtórzen ciezarem wiekszym np. na 75% obciazenia i przerwy miedzy seriami do 120 sek jesli chodzi o rzezbe musisz robic wieksze e=serie np. od 15-20 powtórzen ciezarem mniejszym na siłe ilosc cwiczen nie powinna przekraczac 3 na dana partie miesni.
JOKER a czy to nie jest za malo ? chodzi mi o to co napisales na rzezbe. 15-20 powtorzen po ile serii ? i jakie obciazenie. ? moglbys podac jakies przykladowe cwiczenia ?
cos w stylu : pozycja stojaca i przyciaganie hantli do ciala i opuszczanie na kat 90stopni. cos w tym stylu
a z brzuchem jak ? też serie po 20 ? i ile ?
Kurwa rozmowa dwoch ekspertow hahahah. Sznajper zeby miec rzezbe trzeba miec mase, bo rzezba to ODTLUSZCENIE masy miesniowej, a ty je zapewne nie masz. Musisz zrobic kilkanascie kilo masy miesniowej zeby potem moc ja wyrzezbic, ot cala magia... Sila NIGDY nie idzie w parze z rzezba. Zajmij sie na poczatek masa
Ubermas ale nie chodzi o to ze ja nie mam w ogole masy niewyrobionej.
powiedz co robic na to co mam. gdybym nie mial masy to bym mial niezle miesnie a tak nie jest, mam niewyrobione, a jest z czego to wypracowywac ;] powiedz cos o brzuchu jak cwiczyc na tej laweczce bo rekoma sie zajac potrafie.
wiec np. na rzezbe robisz po 3 góra 4 cwiczenia na partie miesni po ok 15-20 powtórzen obciazeniem 50%-60% np. na barki robisz wyciskanie zza karku 1 seria załuzmy 20kg 2 seria 25 kg i 3 seria 30kg i raz na max ta waga potem unoszenie sztangi do podbródka tak samo i jeszcze jedno cwiczenie dobierz i rób tak samo mi chociaz tak wyrazie pomaga cos takiego a jesli chodzi o brzuch to ja robie brzuszki i nozyce 5 serii po 25 rzy i jedna na maxa. 3 razy w tygodniu
JOKER chopie nie pisz wiecej. Treningi po 20 powtorzen sa dobre, ale tylko okresowo, bo polepszaja gestosc miesni i wyrabiaja wytrzymalosc ( pzy krotkich przerwach), a tak poza tym to nie sluza niczemu. Trening na rzezbe nie roznis sie niczym od trenigu na mase, zakres powtorzen to 12-6, mozna porzerwy skrocic do 1 minuty. Rzebza polega na ograniczeniu liczby kalorii, zmiejszeniu liczby weglowodanow i wporwadzeniu wiekszej ilosci bialka, celem zapombiegniecia procesowi spalania miesni, zwanego katabolizmem, NO i najwazniejsze do tego zestawu to cwiczenia aerobowe, plywanie, bieganie, skakanka minimum 30 minut 3 razy w tygodniu. To jest przepis na rzezbe, mysle, ze lepszego nie ma
UBERMAS podaj swoje gg jesli bys mogl, widze ze sie znasz troche, po twoich statach juz nawet..
tam byloby latwiej sie dogadac.
a jesli nie mozesz to powiedz jakie obciazenie mam brac na jedna reke.
badz moje gg : 5486101
bez obraz yale troche zalosne...jesli ja sie na czyms nie znam to nie odpowiadam na post...to chyba logiczne??prawda??tu sie powinnlo pomagac a nie macic w głowie