Dieta Na Mase Prosze O Ocenienie Bo Od Jutra Zaczynam:) Thx

[szybcio]

Witam!!!
Mam 185 wzrostu
82 kg
22lata

zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3800 czy moge rozpoczac taka diete na mase??

Posiłek I
Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/
Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/
Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/

Posiłek II
Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/

Posiłek III
3 Kanapki ciemnego chleba i 3 plasterki szynki z indyka albo kurczaka

Posiłek IV przed treningowy
Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/
Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/

Posiłek V po treningowy
Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/
2 banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/

Posiłek VI
Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/
Tuńczyk 130g /110 kcal/B26g/W0g/T0,6g/

Posiłek VII na noc
Twaróg 150g /210 kcal/B20g/T9,2/
2 Kanapki ciemnego chleba

[johny]

za duzo mleka,po treningu nie pij mleka a z rana plo litra to tez za duzo,na noc nei jedz chleba a rano za duzo tych platkow,dodaj jakies jajaka,tluszcze typu tran oliwa w 2 posilku za duzo bialka 40 g to max

[pw]

Dlaczego po treningu ma nie pić mleka?

[Cielu7]

jesli jego rzołądek nie ma problemow z laktoza to nie widze przeszkod zeby po trenie nie pil mleka

[paweleeekkk]

Aż 0,5l. rano? :).
Ja rano jem płatki owsiane z mlekiem i pare jajek.
A propo jajek, to moge sobie troche posolic?

[mały huba]

Stary powiedz mi coś takiego: Jak wyliczyłeś ,że w 300g płatków jest 66 g białka ?
I czemu twój posiłek potreningowy to 0,5 mleka i 2 banany? Masz tylko 15 gramów białka i zero węglowodanów złożonych ...
Po treningu weź 100/150g ryżu/kaszy/makaronu i jakieś 200g drobiu/wołowiny bądź ok 300g ryby(chudej typu mintaj/morszczuk/tilapia etc ).
Chleba na noc nie jedz, samo białko i będzie ok.