Początkujący - spalenie tłuszczu(?)

[szczecin1948]

Witam,

Jako, że kompletnie nie znam się na sprawach związanych z siłownią (niegdyś w niej bywałem, ale jedynie rekreacyjnie - żadnych diet, zaplanowanych treningów etc.) postanowiłem założyć temat.

Mierze ok. 187 cm. ; waga ok. 85 kg.

Chcę zacząć chodzić na siłownię, na razie głównie po to by "zrzucić" brzuch i usunąć drugi podbródek, który niedawno się wykrystalizował. Przeczytałem parę tematów na forum ale jakoś nie znalazłem podobnego problemu, stąd mój temat i parę pytań.

Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć (mam możliwość chodzenia 3-4 razy w tygodniu na siłownię, czy to wystarczająco dużo?), co powinienem robić? Czy ćwiczenia takie jak bieganie na bieżni elektrycznej, ćwiczenie na ergometrze, rowerek wystarczą na początek, czy to da jakiekolwiek skutki?

Czy potrzebna jest od razu na początek jakaś solidna dieta czy wystarczy ograniczenie posiłków do 3 dziennie, ograniczenie do min. słodkości, napojów słodzonych, alkoholi itp. ?

Proszę o solidną odpowiedź, jeśli temat z jakichś względów jest niepoprawny a ktoś byłby chętny do pomocy to proszę o kontakt na prv.

[Alkalyn]

3-4 dni tygodniowo w zupelnosci wysarcza. nie muszisz ograniczac posilkow. Co do weglowodanow i alkoholu to ogranicz. pierwsze 6 miesiecy zrob sobie tzn "rozgrzewke" czyli wszystkiego po trochu, aby przyzwyczaic organizm do wysilku i "obudzic" wzystkie miesnie. po 6 tyg ustal sobie zestaw cwiczen albo znajdz na forum. niech obejmuja one te partie miesni na ktorych Ci najbardziej zalezy:)
pozdrawam i nie pogardze SOGiem

[szczecin1948]

Oczywiście z góry dzięki wszystkim za porady, i każdy może liczyć na SOG jeśli uzyskam od niego konkretną odpowiedź.

[szczecin1948]

I jeszcze jedno, czy mam powoli wytwarzać sobie jakieś nawyki żywieniowe? Tzn. coś ograniczać znacząco, a do czegoś innego powoli się przyzwyczajać?
Czy woda niegazowana jest najlepsza do popijania podczas i po treningu? Czytałem o napojach izotonicznych, ale czy one nie szkodzą podczas treningów mających na celu zrzuceniu paru kg.?

ps. co jest z tą edycją postów? :P

[legionista]

masz dobra wage ja bym nie zrzucał tych kilogramów bo przeciez z masa idzie siła a co do brzucha i podbródka to na siłowni napewno sie zredukuja na poczatek polecał bym trening ogolno rozwojowy wiecej na temat tego treningu znajdziesz na forum pozdro (L)

[sławo]

mnie też się wydaje że wagę masz dobrą
no chyba że nie piszesz nam wszystkiego :)

trening obwodowy na początek te 6 tygodni znajdziesz go w podwoieszonych "trening dla początkujących "

potem jak zaskoczysz i spodoba ci się siłka
trening dzielony masowy

4 dni to będzie ok

po każdym treningu tzn na koniec pojedziesz brzuch

a po tym powiedzmy tak z 30 -40 min bieżni czy rowerek

poczytaj dział dieta
wegle będziesz musiał ograniczyć ale za to zwiększyć ilość białka

woda niegazowana jest najlepsza na trening
a napoje izotoniczne dobre ale to przy jakiś cięższych treningach
na razie wystarczy ci woda