Plan do oceny

[dawidos]

Mam do Was prośbe,ułożyłem plan dla siebie na mase.Co o nim sądzicie?O to on:
Poniedziałek

Klataka
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
-rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.)
Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie(8-12)powt.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie(10-12)powt.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie(10-12)powt.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powt.
Kaptury
-szrugsy hantle 4 serie (12-14 powt.)

Środa

Bic
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-uginanie nadgarstków podchwytem hantle siedząc-3 serie max
Plecy
-podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.)
-wiosłowanie hantlem-3 serie (10-8 powt.)
-przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-3 serie (10-8 powt.)

Piątek

Tric
-prostowanie ramion na wyciągu-3 serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
Łydki:
-wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt.
Uda:
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt.
-przysiady w poziomie na suwnicy-3serie x 15 powt.
-wysoki step z sztangielkami-3 serie x 10 powt.

Licze na jakieś sugestie.Mam 17 lat,wzrost:173cm.,waga:76 kg.,staż:9 miesięcy

[johny]

wg mnie ejst kilka bledow np w kalcie na poczatku rob wyciskanie hantli albo sztangielek na plaskiej potem skosy w bicu co to jest uginanie nadgarstkow ?? (to chodzi o przedramiona o ktorych nic niema?)na bary za duzo seri 12 robia zaawansowani a 13 to za duzo na plecy znow za malo seri i niema wogole nic na grzbiet

[dawidos]

Wprowadziłem kilka poprawek:
Poniedziałek

Klataka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.)
-rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.)
Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie(8-12)powt.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie(10-12)powt.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(10-12)powt.
Kaptury
-szrugsy hantle 4 serie (12-14 powt.)

Środa

Bic
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-uginanie nadgarstków podchwytem hantle siedząc-3 serie max
Plecy
-podciąganie na drążku do karku-3serie (8-10 powt.)
-wiosłowanie hantlem-3 serie (10-8 powt.)
-przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-4 serie (10-8 powt.)

Piątek

Tric
-prostowanie ramion na wyciągu-3 serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
Łydki:
-wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt.
Uda:
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt.
-przysiady w poziomie na suwnicy-3serie x 15 powt.
-wysoki step z sztangielkami-3 serie x 10 powt.
I jak?Teraz ten plan jest dobry?Jest jeszcze coś do poprawy?

[dawidos]

Pomoże ktoś?Bo nie wiem czy ten plan jest dobry?

[MaXior]

poniedzialek jest oki:)

Środa
Plecy
-podciąganie na drążku do karku-3serie (8-10 powt.)
-wiosłowanie hantlem-3 serie (10-8 powt.)
-przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-4 serie (10-8 powt.)
-martwy ciag 4x8-10
bicpes

-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-uginanie nadgarstków podchwytem hantle siedząc-3 serie max

piatek
Uda
-przysiady w poziomie na suwnicy-3serie x 15 powt.
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt.
-wysoki step z sztangielkami-3 serie x 10 powt.
Łydki:
-wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt.
Tric
-prostowanie ramion na wyciągu-3 serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)

[dawidos]

Teraz tak wygląda ten plan:
Poniedziałek

Klataka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.)
-rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.)
Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie(8-12)powt.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie(10-12)powt.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(10-12)powt.
Kaptury
-szrugsy hantle 4 serie (12-14 powt.)

Środa
Plecy
-podciąganie na drążku do karku-3serie (8-10 powt.)
-wiosłowanie hantlem-3 serie (10-8 powt.)
-przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-4 serie (10-8 powt.)
-martwy ciag 4x8-10
Bicpes
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-uginanie nadgarstków podchwytem hantle siedząc-3 serie max

Piatek
Uda
-przysiady w poziomie na suwnicy-3serie x 15 powt.
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt.
-wysoki step z sztangielkami-3 serie x 10 powt.
Łydki:
-wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt.
Tric
-prostowanie ramion na wyciągu-3 serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)

Dzięki wszystkim za pomoc :)