SzulerHulerStrzelecHusari
25-10-07, 09:08
cze wszystkim, zaczalem cwiczyc troche ponad rok temu, nie cwiczylem na mase czy na sile czy na rzezbe, tylko poprostu nawalalem handlami na swoj sposob,taki jaki ponizej przedstawie, moze mi ktos wyjasnic na co glowne taki trening wplywa??
Cwicze srednio 4-5 razy w tygodniu, codziennie robie te same cwiczenia:
1 brzuch 27 powtorzen w 4 sieriach (w taki sposob ze nogi mam ugiete w kolanie na lozku, odpoczynek ok 2 minut)
2 klatka (pompki z nogami na lozku zeby bylo troche trudniej 5 serii po 17 powtorzen, odpoczynek ok 2 minut)
3 biceps ( 5 serii po 10 powtorzen masa 13 kg, w taki sposob ze reke opieram o wewnetrzn strone kolana i nawalam,odpoczynek ok 2 minut)
4 triceps (5 serii po 10 powtorzen masa 7 kg, w taki sposob ze wyciskam handla z za glowy siedziadz,odpoczynek ok 2 minut)
5 sztruksy (5 serii po 12 powtorzen masa 11 kg,odpoczynek ok 2 minut)
6 lydki ( 5 serii 12 powotorzen, sposob: podkladam ksiazki pod stope i cwicze ten miesen,odpoczynek ok 2 minut)
7 uda (4 serie po 10 powtorzen masa 11 kg, przysiady z handlami)
oprocz tego biegam tak srednio 30 km wtygodniu ale to malo istotne w tym monencie
z gory dzieki za odpowiedzi,pozdrawiam
Cwicze srednio 4-5 razy w tygodniu, codziennie robie te same cwiczenia:
1 brzuch 27 powtorzen w 4 sieriach (w taki sposob ze nogi mam ugiete w kolanie na lozku, odpoczynek ok 2 minut)
2 klatka (pompki z nogami na lozku zeby bylo troche trudniej 5 serii po 17 powtorzen, odpoczynek ok 2 minut)
3 biceps ( 5 serii po 10 powtorzen masa 13 kg, w taki sposob ze reke opieram o wewnetrzn strone kolana i nawalam,odpoczynek ok 2 minut)
4 triceps (5 serii po 10 powtorzen masa 7 kg, w taki sposob ze wyciskam handla z za glowy siedziadz,odpoczynek ok 2 minut)
5 sztruksy (5 serii po 12 powtorzen masa 11 kg,odpoczynek ok 2 minut)
6 lydki ( 5 serii 12 powotorzen, sposob: podkladam ksiazki pod stope i cwicze ten miesen,odpoczynek ok 2 minut)
7 uda (4 serie po 10 powtorzen masa 11 kg, przysiady z handlami)
oprocz tego biegam tak srednio 30 km wtygodniu ale to malo istotne w tym monencie
z gory dzieki za odpowiedzi,pozdrawiam