Trening.

[paweleeekkk]

3 RAZY W TYGODNIU.
WTOREK - CZWARTEK - SOBOTA

WTOREK
*Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
Na maszynie.
*Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu, poziomo, stojąc.
Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc.

CZWARTEK
*Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc.
Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu.
*Plecy:
Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc.
Ściąganie drążka nachwytem w siadzie.

SOBOTA:
*Barki:
Wznosy ramion ze sztangą.
Wznosy ramion ze sztangielkami.
*Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach.
Wypychanie ciężaru na suwnicy.
*Brzuch:
Brzuszki.

3 Serie. 12/10/8.

Dzięki i Pozdro. :)

[SEBAN]

Jak dobrze doczytałem,to kończysz obwodówkę i układasz plan na trening dzielony,tak?Zajrzyj w ten link i popraw plan:

http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577

Pozdro!!!!

[paweleeekkk]

A co konkretnie jest złe, do poprawki?

[SEBAN]

Po 1. Nie napisałes ile serii i powtórzeń.

Po 2. Ta ilość ćwiczeń na 1 miech jest ok.Ale po mies. zwiększ ilość ćwiczeń na klatę,plecy,barki i nogi.Teraz juz dajcos wiecej na klatę,np. wycisk na skosie i jakies rozpietki.Pozdro!!!!