moja nowa dieta

[panostry]

mojm zamiarem miala byc dieta na mase ale tak zeby nie zalac sie tluszczem czy mi sie to udalo?????!
1 posilek:
120g platkow owsianych
200ml mleka odtluszczonego
50g rodzynek
jeden maly banan
2posilek:
jajecznica z 6 jaj
50g szynki z piers kuraka
50g sera edamskiego
2 pomidory
50g orzechow wloskich
3posilek:
120g ryzu
250g piers kurczaka
20g oliwy z oliwe
jaks salatka
trening
4posilek :
120g makaronu
250g jagnieciny
5posilek:
250 lososia (na kolacje czasamijem krewetki 300g)
do tego 3razy dzienie bialko
waze 95 kg trenuje 5lat mocno aktywny :)

[KoVaL]

2g białka na kg masy ciała czyli 190g białka
7-8 g /kg masy ciała węglowodanów
0,5 g/kg masy ciała tłuszczy

[panostry]

a co to ? :)

[pw]

Ile masz przyjąć gram danego składnika odżywczego na kg suchej masy ciała
Jednak kolega moim zdaniem zaniżył tłuszcze kosztem węgli,

[panostry]

sorrki zile sie wyrazilem wiem co to i po co tylko ze te wegle strasznie duze
moje proporcje to
wegle 3,5
bialko 2,7
tluszczyk 1,6
co daje mi na dzien 256,5b 152t 332,5w 3724k

[panostry]

dobra ta dieta czy jak??!!

[panostry]

:( ????????????????????????

[pw]

1 posilek:
120g platkow owsianych
200ml mleka odtluszczonego
50g rodzynek
jeden maly banan
Banana sobie już odpuść

2posilek:
jajecznica z 6 jaj
50g szynki z piers kuraka
50g sera edamskiego
2 pomidory
50g orzechow wloskich
może być

3posilek:
120g ryzu
250g piers kurczaka
20g oliwy z oliwe
jaks salatka
Sałatka przed/po tren odpada. reszta może być

trening

4posilek :
120g makaronu
250g jagnieciny
ok

5posilek:
Na noc je się same białko + ew. tłuszczu trochę. Mięso może być, dodawaj tłuszczu jeśli da rade

[panostry]

dziekowac mysilalem ze juz nikogo niema na tym forum :) dziekuje