Zobacz pełną wersję : masa
patryk98765
22-10-07, 20:01
trenowalem 6 miesiecy i mialem w tym czasie tylko 1 cykl kreatyny treca.zobilem przerwe i przz wakacje nie cwiczylem.Od listopada mam zamiar znowu trenowac i chce zlapac z 6-7 kg masy.
wzrost 180cm
waga 65kg
chce wziac geinera magnum 8000 i kreatyne xpand.Da rade cos na tym przytyrać??:)bede cwiczyl 3 razy w tygodniu na poczatku pozniej 4
Wygląda na to, że jesteś ektomorfikiem. Ćwicz dwa razy w tygodniu, na pierwszym treningu rób klate, biceps i triceps, na drugim nogi, plecy i barki. Jak widzisz te treningi będą dość długie, pewnie coś koło 2h, no ale cóż tak ma być.
Przy tej budowie ciała musisz pamiętać, że masz szybką przemianę materii. Ogranicz wysiłek wydolnościowy do zera (jazda rowerem, bieganie, pływanie itd.). W diecie bardzo dużo węglowodanów 450-500g dziennie. Na pewno będzie potrzebny jakiś gainer. Po trzech miesiącach dorzuć monohydrat.
patryk98765
22-10-07, 20:10
trenuje pilke nozna 5 razy w tygodniu + mecz w weekend wiec wysilku mam sporo:).Ale potrzeba mi z 6kg masy:)To na poczatku brac magnum 8000 i za 3 miechy xpanda?
To musisz mieć bardzo dużą nadwyżkę kaloryczną. W tym sensie, że jak biegasz po boisku za piłką to spalasz te kalorie, więc potrzeba ci więcej. Szczerze to proponowałbym ci wziąść Gainer1 z Vitalmaxa (jest nawet tańszy od magnuma) i ma więcej węglowodanów niż magnum ale mniej białka, lecz białko w tym momencie nie ma tak ważnej roli jak węglowodany.
Gainer1 możesz kupić 4,8 kg już nawet za 80 zł.
Jak chcesz mieć masę to zrezygnuj z piłki nożnej i zrozum, że bez diety nie przytyjesz.
patryk98765
22-10-07, 20:46
do "u.waw.pl"ja tu nie pisze ze chce z czegos rezygnowac tylko ze chce przytyc i wiem ze sie da to zrobic nawet grajac w pilke!wiec piszcie tu jakies konkretne propozycje co mam kupic abym przytyl:)z gory dzieki.
jezeli ktos cos wie o xpandzie to niech napisze czy na tym moge cos zbić.
XPAND - nie dla ciebie.
Napisałem Ci wyżej co kup najlepiej z 10kg.
Tylko bądź cierpliwy, bo masa nie bierze się z kosmosu, a gainer ma ci tylko pomóc w zdobywaniu masy. Więcej info tu. (http://e-kulturystyka.info/showthread.php?goto=newpost&t=6633)
paweleeekkk
22-10-07, 21:00
Czyzbys byl chlopcem co mysli:
"Kupie odzywki, i bede koksiarz wielki" ?
Bo takie sprawiasz wrazenie.
patryk98765
22-10-07, 21:09
nie a cezmu cisie tak wydaje?Odzywki pomagaja tylko w calym cyllu ,ale nie poto wydaje sie "nie"małe pieniadze na odzywki zeby nic nie dawaly:)
paweleeekkk
22-10-07, 21:12
wiec piszcie tu jakies konkretne propozycje co mam kupic abym przytyl:)z gory dzieki.
Tu sprawiles takie wrazenie.
Masz diete wogóle?
patryk98765
22-10-07, 21:19
dite??mhmh mam ale nie zawsze jestem w stanie ja utrzymac,ze wzgledu na to ze od 7 do 21 nie ma mnie w domu i ciezko mi jest ja przestrzegac,dlatego chcialem to nadrobic troche na odzywkach...
No to kup 10Kg Gainera jak radził już kolega. :D
Ale pamiętaj że gainer to tylko uzupełnienie diety... :)
Pozdro. :)
Dziennie 0.5kg gainera i możesz sobie grać dalej w piłke.