Zobacz pełną wersję : Relacja T-Bag90;]
Witam! Obecnie zaczynam cykl na Mono500g(Vitalmax)+Dextroza1230g(Vitalmax)+Tauryna 150Megacaps(Olimp)+Amino Anabolic5500 360Megacaps(Olimp).
Diete mam jako taka a mianowicie:
7.00
Platki+Mleko0,5% +200g twarogu
9.35
2 kromki chleba razowego+ser zólty+szynka z indyka+pomidor
12.10
4 kromki chleba razowego+ser zólty+szynka z indyka+pomidor+Jogurt
14.30
200g piersi z kurczaka+150g Ryzu
18.00 po treningu
Jogurt+4 kromki chleba razowego+ser zólty+szynka z indyka+pomidor
19.30
5bialek jaj+1cale
21.30
200g twarogu
Podczas calego cyklu zero alkoholu i tylko woda mineralna ok.4l dziennie
Moj staz to pol roku ale z przerwami, wczesniej bralem Jablczan i kre-alkalyn ale wtedy trenowalem plywanie. Mam 17 lat.
Wymiary to:
Wzrost 186 cm
Waga ok.83 kg
Pas 86 cm
Udo 56 cm
Klata 104 cm
Biceps 33.5 cm
Wycisk 75 kg
Trening:
Poniedzialek: Klata+Tric
-wyciskanie plasko 4x8
-wyciskanie sztangielkami, glowa do gory 3x10
-wyciskanie siedzac na maszynie 4x10
-butterfly/rozpietki/sciganie linek 4x10 co tydzien bede zminial cwiczenie!
-francuz sztanga lezac 12/10/8/6
-sciganie drazka 12/10/8/6
-narciarz 3x10
-franzuz jednoracz siedzac 3x10
Sroda: Plecy+Bic+Przedramie
-wioslowanie sztanga 12/10/8/6
-sciganie drazka do klaty 12/10/8/6
-sciganie linki w siedzie 12/10/8/6
-grzbiety 4x12
-ugnianie sztangi stojac 12/10/8/6
-uginanie sztangielkami w siadzie z supinacja 4x10
-ugianie na modlitewniku sztanga 3x10
-uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 4x10
Piatek: Bary+Kaptury+Nogi
-Podciagnie sztangi 3x10
-wyciskanie srzed glowy 3x10
-uoszenie sztangielek w opadzie tułowia3 x10
-Szrugusy 4 x12
-hack przysiady 4x12
-prostowanie nog w siadze 12/10/8/6
-uginanie nog stojac 4x12
-wspiecia na palce w staniu 4x12
Po kazdym treningu robie 5-8 seri roznych cwiczen na brzuch!
Jutro pierwsza relacja!
Będe śledził twoje dokonania,ja zaczynam jutro swój pierwszy cykl na mono,zobaczymy.Aha moim zdaniem za duzo serii na bica i trica ale to twoja sprawa.Pozdro!!!!
To zalóz temat ze swoja relacja bedziemy porownywac :]
Zachęciłeś mnie i założyłem swój temat.Oczywiście będe zaglądał i obserwował twoje postępy.pozdro!!!
A wiec dzisaj byla Klata-Tric!
-wyciskanie plasko 4x8 (60kg,60kg,55kg,55kg ale dalem rade tylko 6 razy)<--Zadowolony
-wyciskanie sztangielkami skos w gore 3x10(po 15 kg na lape)<--Zadowolony
-wyciskanie na maszynie siedzac 4x10 (40kg,40kg,40kg,30kg)<--Zadowolony
-ropzietki 4x10 (nie pamietam ciezaru ale juz mi ciezko bylo)<--Moze Być
-francuz lezac 12/10/8/6 <-- Tragedia dalem rade jedno pelna pierwsza serie 20 kg a pozniej nie moglem w oogle skonczyc calej ;/
-sciganie drazka 12/10/8/6 (35kg,40kg,45kg,40kg ale 8x)<--Moze Byc
-Narciaz 3x10 nie pamietam ciezaru ale bylo tak sobie
-franuz jednoracz 3 x10 tragedia zorbilem jedno serie a potem zmienilem na oburacz wiekszym ciezarem ale bylo slabo ;/
Wydaje mi sie ze przez to ze na klate chyba za duzo zorbilem to nie mailem w ogole sily na tricepsa;/
Po Treningu:
Bic-34cm
Klata-106 cm
Na twoim miejscu zmniejszyłbym ilość ćwiczeń na triceps,może wtedy dasz radę dobrze go spompować.Pozdro!!!!
Chyba tak zrobie bo kompletnie nie mialem sily ;]
Ja robię 9 serii i zmniejszyłem ciężar i tak jak napisałem w relacji pompa niesamowita!
A wiec dzisaj Plecy-Bic!
-wioslowanie sztanga 12/10/8/6 (40kg,45kg50kg,55kg)
-sciganie drazka do klaty 12/10/8/6 (50kg,60kg,70kg,70kg)
-sciganie linki w siedzie 12/10/8/6 (30kg,30kg,35kg,35kg)
-grzbiety 4x12 (10kg)
-ugnianie sztangi stojac 12/10/8/6 (18kg,21kg,24kg,28kg)
-ugianie na modlitewniku sztanga 3x10 (21kg)
-uginanie sztangielkami w siadzie z supinacja 4x10 po 8kg na lape
po tych cwiczeniach na bica nie wiem czemu ale sie nie zmeczylem;/
wiec dodalem jescze 4x10 uginanie w opraciu o kolano po 5 kg na lape, ale tez nie czulem zbytniego zmeczenia ale juz odpuscilem.
Na przedramie nachwytem robilem po 16 ruchow sztanga 8kg a podchwytem
18kg po 16x po tym pocuzlem zmecznie przedramienia;]
Ogolnie trening taki sobie;] Jakos golnie mam duzo sily chyba kreta zaczela dzialac cos;P
no i widzisz popełniasz najczęstszy błąd można powiedzieć że podstawowy
przy suplementacji kretą
nie czujesz zmęczenia a więc dokładasz serie i zamiast masy można powiedzieć że robisz redukcję
jak nie czujesz zmęczenia zacznij robić wszystko wolniej dokładnie a przy końcowej fazie mocno napinaj mięśnień
a głowę daję że możesz nie dokończyć zaplanowanego treningu
A wiec dzisaj Bary+Nogi! Troche mi sie plan pojebal ale to nic ;]
-wyciskanie srzed glowy 4x10(30kg,30kg,35kg,40kgx6)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 (8kg)
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x10 (30kg) w ostaniej tylko x6
-uoszenie sztangielek w opadzie tułowia3 x10 (5kg)
-Szrugusy 4 x12 (25kg na lape)
-na suwnicy 4x12 (120kg140kg,160kg,180kg) pierwszy raz robilem nie moglem ciezaru wyczuc;]
-prostowanie nog w siadze 12/10/8/6 (20kg,30kg40kg,50kg) tutaj slabo ale bylem zmeczony juz;/
-uginanie nog stojac 3x12 (15kg) tutaj juz straszny zgon
-wspiecia na palce w staniu 6x12 (ok.60kg)
Na barki bylo duzo wiecej niz tydzien temu wiec mysle ze idzie sila ;]!
A wiec dzisaj byla Klata+Tric!
-wyciskanie plasko 4x8 (60kg,60kg,60kg,60kgx6 ale 2 z pomoca)
-wyciskanie sztangielkami, glowa do gory 3x10 (15kg na lape)
-wyciskanie siedzac na maszynie 4x10 (40kg,40kg,40kg,40kg)
-sciganie drazka 12/10/8/6 (35kg,40kg45kg,50kg)
-narciarz 3x10 (5kg na lape)
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8(15kg)
-franzuz jednoracz siedzac 3x10 (5kg na lape)
Dobrze sie triceps spompowal;] Ogólnie Pozytywnie! Nie robilem 4 cwiczenia na klate bo juz bylem za bardzo zje***y;]
trening lipa
nie dość że nia ma progresji na klatę
nie widać tez rozpietek na koniec a to w zasadzie podstawa na koniec
do tego 4 ćwiczenia na trica
pomimo tego że wcześniej pracował przy klacie
ćwiczania wielostawowe na wolnych ciężarach daje się na poczatek lub po jednym ćwiczaniu na linkach
a ty francuza dajesz na koniec
Teraz przynajmniej sie poprawiam, a jak robilem progresje to slabo bylo nie wiem czego ale tak mam! A co do trica to dzieki za informacje z ta kolejnoscia ale i tak bede robil 4 cwiczenia;] A rozpietki dorzuce!
twoja sprawa
jak nie chcesz aby łapa dobrze rosła to dołóż jeszcze z jedno :)
Moze i bym usuna ale nie wiem ktoro cwiczenie ;/ w sumie najslabiej mi na franzuzie jednoracz pracuje to moze to usunac jak myslisz?
myślę jednak aby francuz został
przyłuż się tylko do niego daj go jako drugie ćwiczenie
a wywal jakieś linki
Wyrzuce to prostownie ramienia;] PozdRo:)
A wiec dzisaj Plecy+Bic!
-Martwy Ciąg 12/10/8/6 (60kg,70kg,80kg,100kg)
-wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 (40kg,45kg,50kg,60kg)
-sciganie drazka do klaty 12/10/8/6 (50kg,60kg,60kg,70kg)
-sciganie linki w siedzie 12/10/8/6 (40kg) nie dalem rady zwiekszac
-ugnianie sztangi stojac 12/10/8/6 (18kg,21kg,24kg,28kg)
-ugianie na modlitewniku sztanga 3x10 (21kg)
-uginanie sztangielkami w siadzie z supinacja 4x10 po 8kg na lape
na koniec po 4 serie, nachwytem i podchwytem na przedramie!
Nie wiem czego ale jakos nie moge bica dobrze zrobic, kiedys czulem tak jakby mi rozrywalo bica a teraz nic troche puchnie i tyle;/ a staram sie dokladnie robic!
A wiec wczoraj byly Barki+Nogi!
-wyciskanie srzed glowy 4x10 (25,30,35,40)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10(8kg na lape)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 (8kg na lape)
-uoszenie sztangielek w opadzie tułowia3 x10 (5kg na lape)
-Szrugusy 4 x12 (25kg na lape)
-prostowanie nog w siadze 12/10/8/6 (30,40,50,50)
-na suwnicy 4x12 (120,140,160,180)
-wspiecia na palce 6x12 (ok.60kg)
Nie robilem dwuglowego bo mialem zakwsy po martwym ciagu. Wymiary caly czas takie same.
-Szrugusy 4 x12 (25kg na lape)
Szrugsy,a nie szrugusy(mała poprawka)....
Podoba mi sie u Ciebie ze dokonujesz korekt na podstawie wlasnych odczuc...bardziej doswiadczeni Ci radza nie twierdze ze zle .Dobrze radza ale celem jest poznanie swojego ciala jak na co reaguje i ty wlasnie to robisz brawo:):):)ale pamietaj dawaja bardzo cennne rady...powodzenia zycze...dajesz:D i nie przestajesz:P
Dzis kolejny trening Klata+Tric!
-wyciskanie plasko 4x8 (60kg)
-wyciskanie sztangielkami, glowa do gory 3x10 (12,5,15,17,5)
-wyciskanie siedzac na maszynie 4x10 (50x9,40,40,40)
-rozpietki skos w dol 3x10 (10kg na lape)
-sciaganie drązka 12/10/8/6 (35,40,45,50)
-franzuz jednoracz 3x10 (8kg)
-narciarz 3x10 (5kg na lape)
Na klate idzie coraz lepiej za tydzien na pierwsza serie zaloze 65 kg;] A tak pozatym to w lapie jest 34,5 wiec nie jest zle:P
olecam progresje ja robie i efekty wypas masa+sila:) masz mocny tricpes tez tak chce;P
No nie wiem czy on taki mocny;] Narazie ten caly cykl zrobie na klate bez progresji i zoabcze jaki efekt bedzie:) Moze spojrzales ze franzuz lezac bo sie pomylilem za pierwszym razem :]
porownalem z moimi:D;P to moze dlatego wydaja mi sie mocne:)
Dzisaj kolejny trening Plecy+bic! Musialem troche zmienic trening bo bylo w ch** osob;]
-wioslowanie sztangielka 3x10 (20kg)
-wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 (50,55,60,65)
-sciganie drazka do klaty 12/10/8/6 (50,60,60,70)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6 nie wiem jaki ciezar ale do kazdej seri dokladalem 5kg.
-uginanie sztanga stojac 12/10/8/6 (21,24,28,31)
-modlitewnik 3x10 (21kg)
-uginanie sztangielkami w siadzie z supinacja 4x8 (10kg)
Trening udany, dobra pompa bicka byla. W piatek przed treningiem sporbuje wycisnac maxa;]
Tak jak zawsze dzisaj Barki+Nogi ale wczeniej sprawdzalem ile max dam rade na klate, i 80kg poszlo bez duzego wysilku, probowlem 85 zabraklo wykonczenia chcialem poderwac dupe do gory ale skurcz mnie zlapal :] ale i tak jestem zadowolony bo wkoncu rekord!
-wyciskanie srzed glowy 4x10 (25,30,35,40x6)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 (8kg)
-uoszenie sztangielek w opadzie tułowia3 x10 (5kg)
-prostowanie nog w siadze 4x12 (40kg)
-na suwnicy 4x12 (140,160,160,160)
-uginanie nog stojac 3x12 (15,20,20)
-wspiecia na palce w staniu 6x12 (65kg)
Dzisaj dobrze sie przylozylem do nog bo zawsze jakos nie moge ich zmeczyc, natomiast na barki nie mialem dzisaj jakos sily;]
Dzisejszy trening!
-wyciskanie plasko 4x8 (65,65,60,60x5)
-wyciskanie sztangielkami, glowa do gory 3x10 (12,15,15)
-wyciskanie siedzac na maszynie 4x10 (50,40,40,40)
-rozpietki skos w dol 3x10 (10kg na lape)
-sciganie drazka 12/10/8/6 (35,40,45,50)
-franzuz jednoracz 3x10 (8kg)
-narciarz 3x10 (5,5,8)
Nie wiem czemu ale jakos dzisaj klata mi slabo spuchla, a zawsze mam duza pompe;/ Ale dobrze ze jest pogress;]
powiedz mi co to ten narciarz
bo chyba nie jestem ostatnio na bierząco
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA to jest narciarz tylko ja robie 2 naraz;]
prawde powiedziawszy
to na trica lepsze by było
francuz ale do czoła
potem może takie coś
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7
a na koniec te twoje pierwsze ćwiczenia
i łapko by spuchło jak bania
Ok to za tydzien sproboje :]
Mialem duzo czasu wiec na poczatku sprawdzilem sobie ile dam rade wycisnac, no i 85 poszlo z trudem ale dalo rade ;]90 sporbuje za 3 tyg.
-wyciskanie srzed glowy 4x10 (25,30,35,40x8)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10(10kg na lape)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 (8kg)
-uoszenie sztangielek w opadzie tułowia3 x10 (5kg)
-prostowanie nog w siadze 4x15 (30kg)
-na suwnicy 4x15 (120)
-uginanie nog stojac 3x15 (15)
-wspiecia na palce w staniu 6x15 (55kg)
Trening udany, sila powoli rosnie ;]
Dzisjeszy trening;]
-wyciskanie plasko 4x8 (65,65,65x7,60x6)
-skos sztangielki 3x10 (12,5,15,17,5)
-wyciskanie siedzac 4x10 (50,50,43,45x9)
-rozpietki 3x10 (12,5/12,5/10)
-sciganie drazka 12/10/8/6 (35,40,45,50)
-franzuz jednoracz 3x10(8kg)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x10 (40kg)
troche zapomnielem o treningu tricepsa slawo, na koniec zorbilem to co mowiles ale jakies slabe to cwiczenie staralem sie dokladnie, ale nic nie poczulem albo mi sie tak zdaje zoabcze czy jutro beda zakwasy. Co do klaty to caly czas jest progres za tydzien sprobuje wykonac wszytkie serie 65 kg;]
może ci nie bedzie wchodzić to ćwiczenie
może źle je robiłeś ciężko wyczuć
pomocne w tym ćwiczeniu jest się mocno pochylić
chodzi o to aby mieć dobrą równowagę i wtedy można prawidłowo machać łapkami
Sorry ze nie pisalem ale nie mialem neta ;/
Dzisiejszy trening!
-wyciskanie plasko 4x8 (65,65,65x7+1 z pomoca,65x4+2 z pomoca)
-wyciskanie sztangielkami, glowa do gory 3x10 (15kg,17,5kg,20kgx6)
-wyciskanie siedzac na maszynie 4x10 (50,50,45,45)
-rozpietki skos w dol 3x10 (10kg)
-sciagnie drazka 12/10/8/8 (35,40,45,50)
-francuz jednoracz 3x10 (8kg)
-naraciaz 3x10 (8kg)