hell
20-10-07, 15:04
Witam,
Przedstawie swoj nowy plan treningowy, chetnie zobacze sugestie, krytyke i porady ;)
Poniedziałek:
BICEPS + TRICEPS
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej (supinacja) 12/10/8
3. Uginanie na kolanie 12/10/8
* ew. kratownica 12/10/8
4. Uginanie ramion stojac (młotkowe) nastepnie po wykonaniu jednej serii tego cwiczenia nie odkladajac hantla robie prostowanie ramienia w opadzie na tric 12/10/8
5. Uginanie francuskie lezac za głowe + tyle samo ruchow wypychania na klatke nie odkladajac krzywki 12/10/8
6. Uginanie francuskie siedzac jednoracz 12/10/8
+ pompki w podporze na dobite
Wtorek:
PLECY
1. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8
2. Podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8
3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8
4. martwy ciag 12/10/8
Czwartek
BARKI + KAPTURY
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 12/10/8
2. Arnoldki 12/10/8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
4. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10/8
5. Sztrugsy 12/10/8
Piatek
KLATKA
1. Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8
2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8
3. Rozpietki na skosie 12/10/8
4. Przenoszenie sztangielki 12/10/8
+ pompki na dobite
W moim treningu brak dobrych cwiczen z uzyciem np. wyciagu. Niestety spowodowane jest to tym, ze narazie musze cwiczyc na silce u kumpla a tam nie ma niektorych przyrzadow, z ktorych korzystalem wczesniej. Ale staram sie jak najszybciej zrobic nowa silke. Niestety przeszkadzaja w tym lokatorzy i adminictracja osiedla :/.
Pozdro, siemano
Przedstawie swoj nowy plan treningowy, chetnie zobacze sugestie, krytyke i porady ;)
Poniedziałek:
BICEPS + TRICEPS
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej (supinacja) 12/10/8
3. Uginanie na kolanie 12/10/8
* ew. kratownica 12/10/8
4. Uginanie ramion stojac (młotkowe) nastepnie po wykonaniu jednej serii tego cwiczenia nie odkladajac hantla robie prostowanie ramienia w opadzie na tric 12/10/8
5. Uginanie francuskie lezac za głowe + tyle samo ruchow wypychania na klatke nie odkladajac krzywki 12/10/8
6. Uginanie francuskie siedzac jednoracz 12/10/8
+ pompki w podporze na dobite
Wtorek:
PLECY
1. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8
2. Podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8
3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8
4. martwy ciag 12/10/8
Czwartek
BARKI + KAPTURY
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 12/10/8
2. Arnoldki 12/10/8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
4. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10/8
5. Sztrugsy 12/10/8
Piatek
KLATKA
1. Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8
2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8
3. Rozpietki na skosie 12/10/8
4. Przenoszenie sztangielki 12/10/8
+ pompki na dobite
W moim treningu brak dobrych cwiczen z uzyciem np. wyciagu. Niestety spowodowane jest to tym, ze narazie musze cwiczyc na silce u kumpla a tam nie ma niektorych przyrzadow, z ktorych korzystalem wczesniej. Ale staram sie jak najszybciej zrobic nowa silke. Niestety przeszkadzaja w tym lokatorzy i adminictracja osiedla :/.
Pozdro, siemano