Zobacz pełną wersję : Jaki trening
Cześć ... Jaki trening polecilibyście :
16 Lat , 175cm i 60 kg
Jestem chudy i to nawet bardzo , ćwiczyłem rok temu ale tylko 3 miesiące ...
więc co by mi poleciliście na dobry początek ?
paweleeekkk
19-10-07, 22:57
Na początek trening obwodowy 6tyg.
Czyli na kazdym treningu cwiczysz wszystkie partie miesni. :)
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176
Daj SoG'a. Bo Ci pomogłem chyba... :)
no faktycznie tyle żes mu doradził...ale co fakt to fakt w tym temacie ktory Ci podał jest wszystko:D
więc moge to tak :
TRENING DLA POCZUTKUJACEGO PIERWSZA FAZA
Zacznij od malych na razie ciezarow po to by nauczyc sie techniki a nie walczyc z ciezarem
i po to ze przy malym ciezaze latwiej napinac miesnie
dobrze zeby ktos osobiscie pokazal ci prawidlowe wykonanie techniczne cwiczen
trening zaczynasz od rozgrzewki 10min rowerek nastepnie tradycyjna rozgrzewka
wymachy rak krazenia tulowia ,bioder barkow wymachy nog przysiady itd
.---klata ----wycisk sztangi lezac
plecy ---sciaganie drazka wyciagu do klatki z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki
barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke
nogi ----przysiady ze sztanga
tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac
bic------ uginanie rak ze sztanga
brzuch --- lezac na ziemi na plecach z ugietymi w kolanach nogami
rece trzymajac na karku unosisz lopatki od ziemi i na sekunde utrzymujesz napiecie w miesniach brzucha 20 powtorzen
wykonujesz po jednej serii 12 powtorzen/oprocz brzucha/ po kolei kazda grupe zaczynajac od klaty a konczac na brzuchu /tak zwana runda/niezawolno i niezaszybko staraj sie napinac trenowana grupe miesni
1 tydzien wykonujesz poniedzialek -czwartek dwie rundy
2 tydzien jak wyzej
3tydzien 3 rundy
4 tydzien jak 3
5tydzien wykonujesz 4rundy
6 tydzien jak 5
w kazdym tygodniu mozesz zwiekszac obciazenie /okolo 5-10%obciazenia stosowanego -lecz powtarzam nadmierny ciezar zaburza napinanie i prawidlowa technike wiec sie niespiesz z dodawaniem ciezaru pochopnie
nastepnie zastosowac trzeba podziel na grupy i progresje
paweleeekkk
20-10-07, 13:46
Ja tam radze Ci tak robic. Bo to moje :P.
ja to widze tak :
przedramie łydki kaptury odpadają jesteś początkujący więc nie musisz ich ćwiczyć na razie. ćwiczysz 3x w tygodniu na każdym treningu robisz
na klate/plecy/ nogi jedno ćwiczenie 3 serie (1 rozgrzewkowa i 2 główne) na resztę jedno ćwicznie i dwie serie (jedna rozgrzewkowa jedna zasadnicza).
ćwiczenia CI wypisałem wić możesz na każdym treningu sobie wybrać ćwiczenie które Ci pasuje tylko zmieniaj je a nie cały czas to samo.
klata - wyciskanie na skośnej / wyciskanie na płaskiej/ rozpietki lub na maszynie
triceps - wyciskanie w wąskim chwycie/ francuskie wyciskanie / wyciąg
placy- podciąganie na drążku/ wiosłowanie hantlem/ wyciąg
biceps - unoszenie sztangi/ sztangielek
naramienne - wyciskanie sztangi / unoszenie ramion bokiem/ unoszenie ramion przodem
nogi - przysiady/ wykroki/ prostowanie nóg na maszynie / uginanie nóg na maszynie
brzuch - do wybóru
Autor: NOWIN
Daj SoG'a bo teraz to Ci pomogłem. :P
tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac
bic------ uginanie rak ze sztanga
co bym mógł robić zamiast tego ? bo coś mi to nie wychodzi zbytnio ...
paweleeekkk
22-10-07, 17:50
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
Wybierz sobie na Trica i Bica co Ci tam pasuje.
Pozdro ;).