Robert_123
19-10-07, 14:05
Od pewnego czasu zauważyłem u mnie wady w postawie związąne z złym ukształtowaniem się mięśni. Jest to spowodowane błędnym wykonywaniem ćwiczeń i innymi czynnikami, w każdym bądź razie potrzebuje porad i ćwiczeń na wydłużenie skróconych mięśni i skrócenie wydłużonych mięśni. Znalazłem na necie schemat który pokazuje które mięśnie powinne zostać skrócone a które wydłużone:
http://img503.imageshack.us/img503/3254/beztytuuki5.th.jpg (http://img503.imageshack.us/my.php?image=beztytuuki5.jpg)
Mięśnie skrócone (~~~~) 1. mm. grzbietu –odc. szyjny, 2. mm. piersiowe,
3. mm. grzbietu – odc. lędźwiowy,
4. mm. biodrowo - lędźwiowe
Mięśnie rozciągnięte (----) 5. mm. brzucha , 6. mm. pośladkowe 7. mm. kulszowo - goleniowe
Podam ćwiczenia które dotychczas wykonywałem:
Wszystkie te ćwiczenia znajdują się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
-wykonujemy pompki na trzech taboretach(krzesłach)
-Pompki w podporze tyłem:
-Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Napiszcie które ćwiczenia powinienem wyżucić z planu, a które moge bez obaw wykonywać.
Poza tym znalazłem taki schemat:
http://img132.imageshack.us/img132/4428/samf1.th.jpg (http://img132.imageshack.us/my.php?image=samf1.jpg)
Przebiegający nad stawem łokciowym mięsień dwugłowy ulegnie:
- skróceniu, gdy wykona pracę (ruch) w zakresie wewnętrznym, czyli od pełnego skurczu do niepełnego rozkurczu,
- wydłużeniu, gdy wykona pracę w zakresie zewnętrznym, czyli od niepełnego skurczu do pełnego rozkurczu,
- rozciągnięciu, gdy podczas pełnego rozkurczy zadziała na niego dodatkowo siła zewnętrzna,
- wzmocnieniu bez zmiany długości, gdy wykona pracę w zakresie pełnym, czyli od pełnego skurczu do pełnego rozkurczu,
- skróceniu i zwiększy się ich objętość, gdy wykona pracę w zakresie środkowym, czyli od niepełnego skurczu do niepełnego rozkurczu.
Nie wiem czy to dobrze rozumie, podam przykład:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Ćwiczenie powinno być robione w pełnym zakresie wtedy nie nastąpi zmiana długości mięśni.
http://img522.imageshack.us/img522/7045/asdwq1.th.jpg (http://img522.imageshack.us/my.php?image=asdwq1.jpg)
Czy jak wykonam nie pełny ruch w ten sposób:
http://img132.imageshack.us/img132/9099/asdcmf1.th.jpg (http://img132.imageshack.us/my.php?image=asdcmf1.jpg)
To wtedy mięśnie piersiowe ulegną wydłużeniu?
http://img503.imageshack.us/img503/3254/beztytuuki5.th.jpg (http://img503.imageshack.us/my.php?image=beztytuuki5.jpg)
Mięśnie skrócone (~~~~) 1. mm. grzbietu –odc. szyjny, 2. mm. piersiowe,
3. mm. grzbietu – odc. lędźwiowy,
4. mm. biodrowo - lędźwiowe
Mięśnie rozciągnięte (----) 5. mm. brzucha , 6. mm. pośladkowe 7. mm. kulszowo - goleniowe
Podam ćwiczenia które dotychczas wykonywałem:
Wszystkie te ćwiczenia znajdują się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
-wykonujemy pompki na trzech taboretach(krzesłach)
-Pompki w podporze tyłem:
-Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Napiszcie które ćwiczenia powinienem wyżucić z planu, a które moge bez obaw wykonywać.
Poza tym znalazłem taki schemat:
http://img132.imageshack.us/img132/4428/samf1.th.jpg (http://img132.imageshack.us/my.php?image=samf1.jpg)
Przebiegający nad stawem łokciowym mięsień dwugłowy ulegnie:
- skróceniu, gdy wykona pracę (ruch) w zakresie wewnętrznym, czyli od pełnego skurczu do niepełnego rozkurczu,
- wydłużeniu, gdy wykona pracę w zakresie zewnętrznym, czyli od niepełnego skurczu do pełnego rozkurczu,
- rozciągnięciu, gdy podczas pełnego rozkurczy zadziała na niego dodatkowo siła zewnętrzna,
- wzmocnieniu bez zmiany długości, gdy wykona pracę w zakresie pełnym, czyli od pełnego skurczu do pełnego rozkurczu,
- skróceniu i zwiększy się ich objętość, gdy wykona pracę w zakresie środkowym, czyli od niepełnego skurczu do niepełnego rozkurczu.
Nie wiem czy to dobrze rozumie, podam przykład:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Ćwiczenie powinno być robione w pełnym zakresie wtedy nie nastąpi zmiana długości mięśni.
http://img522.imageshack.us/img522/7045/asdwq1.th.jpg (http://img522.imageshack.us/my.php?image=asdwq1.jpg)
Czy jak wykonam nie pełny ruch w ten sposób:
http://img132.imageshack.us/img132/9099/asdcmf1.th.jpg (http://img132.imageshack.us/my.php?image=asdcmf1.jpg)
To wtedy mięśnie piersiowe ulegną wydłużeniu?