Trening na MASĘ do oceny

[mms1989]

Witam wszytstkich. Mam przygotowany plan treningowy, który wedłóg moich planów ma być treningiem na masę. Trening miałby się odbywać w domu. Przy czym ja jestem osobą chodzącą jeszcze do szkoły dlatego ten plan wygląda tak a nie jak inne plany gdzie np. 2 grupy mięśniowe trenowane są w jednym dniu. Oto mój plan i prosiłbym bym o poważną ocenę przyt czym liczę się z krytyką, ponieważ sam mam wątpliwości i mam nadzieje że pomożecie mi je rozwiać.


Poniedziałek Plecy
Wtorek Przedramiona i Łydki
Środa Biceps
Czwartek Uda
Piątek Naramienne
Sobota Triceps
Niedziela Klatka


Biceps:
Uginanie ze sztangą
ze sztangielkami podchwyt
uchwyt młotkowy

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu
Prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia w przód
pompki w podporze tyłem
wyciskanie francuskie

Przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwyt
podchwyt
uginanie ze sztangą nachwyt

Naramienne:
Wznosy sztangielek bokiem w górę
przodem w górę
leżac na boku w górę
wznosy sztangi do brody


Plecy:
Przyciąganie sztangi w opadzie przód do klatki
wznosy barków
ściąganie linek wyciągu nachwytem szerokim za głowę
przed siebie
ewentualnie podciąganie na drążku


klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomo
głową w górę
głową w dół
rozpiętki
przenoszenie sztangielki w leżeniu


Łydki:
wspięcia na palce w staniu
w siadzie
wspięcia na pięty


Uda:
wykroki
syzyfki
przysiady ze sztangą na barkach
hack przysiady
martwy ciąg
zginanie podudzia
prostowanie nóg w siadzie



CO do serii to na małe grupy 6-8, na duże 12. Powtórzeń w seriach 9-13


Proszę o opinie. Jeśli popełniłem błąd to proszę o pomoc.

[AdRiAn]

poczytaj o planach treningowych i dopiero wklej bo ten nadaje sie na smietnik,

jak nie poprawisz bledow to temat poleci

[mms1989]

Jak bym wiedział jak przygotować plan to bym sobie zrobił i się nie pytał o pomoc. Ja ten plan układałem pod siebie ponieważ po pierwsze mam zbyt mało czasu żeby ćwiczyć np.plecy i bicepsy jednego dnia czy np. klatki i tricepsów. Z tego co czytałem to trening na masę mpowinien się opierać na dużej ilości serii i co najmniej 2 minut odpoczynku po każdej z nich. Więc przy ułożonym planie takim jak podałem w przykładach czyli klatka triceps czy plecy i biceps jednego dnia raczej u mnie nie będzie możliwy. Dlatego pytam co jest przeciwwskazaniem prowadzenia treningu takiego jaki przedstawiłem. W tym każda grupa jest trenowana raz w tygodniu i każda z nich ma czas do regeneracji a to jest chyba najważniejsze. Jestem początkujący dlatego proszę o rade a ten plan układałem pod względem posiadania odpowiedniej ilości czasu na odpowiedni trening. Dlatego mógłbyś nie krytykować tylko pomóc. jEśli oczywiście możesz.

[dexter]

wejdz sobie w podwieszone i wez jeden z nich tam sa dobre

[Duży2]

Tragedia