PDA

Zobacz pełną wersję : Mój plan treningowy, prosiłbym o komentarze i jego ocenę


Kamil1991
15-10-07, 18:59
Poniedziałek - klatka,triceps,barki, brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie w poziomie
2. Wyciskanie pod kątem 45*
3. Rozpiętki
Triceps
1. Wyciskanie francuskie z krzywką
2. Wyprosty z hantlom w opadzie
3. Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu / linką
Barki:
1. Wylewanie z butelek
2. Wyciskanie hantli nad głową
Brzuch:
1. Brzuszki
2. Unoszenie nóg w zwisie

Wtorek- plecy, biceps, nogi, brzuch
Plecy:
1. Martwy ciag
2. Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia
3. Ściąganie drążka do klatki / do karku
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą prostą / łamaną
2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku
3. 21
Nogi:
1. Wyprosty nóg na maszynie
2. Wspięcia na palcach
Brzuch:
1. Brzuszki
2. Unoszenie nóg w zwisie

Sroda wolne Czwartek-Piątek to samo.
Coś o mnie ;D
Mam 15lat cwicze 4 miesiace
Waga- 80kg ostatni raz wazyłem sie 10.10.2007
Wzrost- 181cm
na klate w czwartej seri wyciskam 85kg na 6 razy
to chyba wszystko komentujcie ;d pozdro all :neutral:
Zoth
15-10-07, 19:10
Poniedziałek - klatka,triceps,barki, brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie w poziomie
2. Wyciskanie pod kątem 45*
3. Rozpiętki
Triceps
1. Wyciskanie francuskie z krzywką
2. Wyprosty z hantlom w opadzie
3. Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu / linką
Barki:
1. Wylewanie z butelek
2. Wyciskanie hantli nad głową
Brzuch:
1. Brzuszki
2. Unoszenie nóg w zwisie

Wtorek- plecy, biceps, nogi, brzuch
Plecy:
1. Martwy ciag
2. Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia
3. Ściąganie drążka do klatki / do karku
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą prostą / łamaną
2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku
3. 21
Nogi:
1. Wyprosty nóg na maszynie
2. Wspięcia na palcach
Brzuch:
1. Brzuszki
2. Unoszenie nóg w zwisie

Sroda wolne Czwartek-Piątek to samo.
Coś o mnie ;D
Mam 15lat cwicze 4 miesiace
Waga- 80kg ostatni raz wazyłem sie 10.10.2007
Wzrost- 181cm
na klate w czwartej seri wyciskam 85kg na 6 razy
to chyba wszystko komentujcie ;d pozdro all :neutral:

Plan może i ujdzie ale napewno nie przejdzie te 2 dni...
2dni w tygodniu to stanowczo za mało i za dużo partii mięśni ćwiczysz jednego i drugiego dnia... Jeżeli niemasz czasu i na prawdę muszisz już tylko 2 dni ćwiczyć to nie po sobie pn-wt tylko np. pn-pt. To jest moje zdanie...
Kamil1991
15-10-07, 19:11
ja cwicze poniedzialek-wtorek czwartek-piatek srode mam wolne
Zoth
15-10-07, 23:37
Sroda wolne Czwartek-Piątek to samo.


To naucz sie pisac z tego co napisales każdy wywnioskuje że nie ćwiczysz czwartek-piątek...