ocen

[johny]

moim celem jest masa mam 10 wzrostu i 79 kg wagi

niedziela:

klatka

-wyciskanie na plaskiej 12/11/10/10
-rospietki na plaskiej 12/11/10/10
-wyciskanie hantliu glowa w dol12/11/10/10

poniedzialek

plecy+przedramiona

-wioslowanie sztanga12/11/10/10
-wioslowanie hantlem 12/11/10/10
-przyciaganie linki wyciagu gornego wsiadzie plaskim12/11/10/10
-wznosy tulowia12/12/12/12

-unoszenie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem12/12/12
-uginanaie nadgarstkow ze sztanga (Jakos ta)trzymana nachwytem12/11/10
--II-trzymana podchwytem12/11/10/10

wtorek-przerwa

sroda

biceps+triceps

-wyciskanie francuskie11/10/10
-wyciskanie w waskim uchwycie11/10/10
-papki na poreczach12/12/12

-unoszenie przedramion ze stanga trzymana nachwytem 11/10/10
--II-na modlitewniku11/10/10
-mloty11/10/10

czwartek

barki+kaptury

-wyciskanie sztangi zza karku12/11/10/10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia12/11/10/10
-unoszenie ramion ze sztanga12/11/10/10
-szrugusy12/12/12/12

(nogi oczywiscie tez cwicze,ale nie podaje,bo mam tam ustalone cwiczenia ktorych nie zmienie)