rashido
14-10-07, 10:00
Poniedziałek Klata
Wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie po 5
Wyciskanie sztangi średnim chwytem na ławce poziomej od nosa do góry 2 x 6
Skosna 3 po 5
Wyciskanie hantlami (spiecia) na poziomej 4 serie po 10
Wtorek
Plecy i przedramię
Gruchy lub drazek
Krzesełko 4 po 12
Wyciag do karku 4 po 12
I przedramię
Środa
Wyciskanie na ławce 3 x 6
Ćwiczenia jak w poniedziałek,
Piątek
biceps
Machanie ze sztanga , mlodty , kolanko , wszystko po 4 serie 12 lub 10 powtorzen
Triceps
Wyciag 4 po 10
Francuzy 4 po 12
Wyprost lapy zza glowy na triceps 4 po 10
Ogólnie chcę zwiększyć sile plan jeszcze nie testowany i nie wiem czy przetestuje
I sory za te malo profesjonalne określenia
Mini porady
Unikać dłuższych przerw w treningu
Kontrolować dynamikę powtórzeń (szybkość)
Przerwy wypoczynkowe 5-6 minut przy największych ciężarach i 2-3 przy lżejszych
Troche ściągane z trójboistów ale tylko troche
I co wy o tmy sadzicie bo nikt na forum mi nie rozpisal jak mam ćwiczyć na sile
i jeszcze mysle otym by serie i powturzenia nei zmienic na maxa czyli po 3-6 powtorzen i max 4 serie
czekam na wasze rady lub inne treningi na sile
Wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie po 5
Wyciskanie sztangi średnim chwytem na ławce poziomej od nosa do góry 2 x 6
Skosna 3 po 5
Wyciskanie hantlami (spiecia) na poziomej 4 serie po 10
Wtorek
Plecy i przedramię
Gruchy lub drazek
Krzesełko 4 po 12
Wyciag do karku 4 po 12
I przedramię
Środa
Wyciskanie na ławce 3 x 6
Ćwiczenia jak w poniedziałek,
Piątek
biceps
Machanie ze sztanga , mlodty , kolanko , wszystko po 4 serie 12 lub 10 powtorzen
Triceps
Wyciag 4 po 10
Francuzy 4 po 12
Wyprost lapy zza glowy na triceps 4 po 10
Ogólnie chcę zwiększyć sile plan jeszcze nie testowany i nie wiem czy przetestuje
I sory za te malo profesjonalne określenia
Mini porady
Unikać dłuższych przerw w treningu
Kontrolować dynamikę powtórzeń (szybkość)
Przerwy wypoczynkowe 5-6 minut przy największych ciężarach i 2-3 przy lżejszych
Troche ściągane z trójboistów ale tylko troche
I co wy o tmy sadzicie bo nikt na forum mi nie rozpisal jak mam ćwiczyć na sile
i jeszcze mysle otym by serie i powturzenia nei zmienic na maxa czyli po 3-6 powtorzen i max 4 serie
czekam na wasze rady lub inne treningi na sile