z takim treningiem latwo sie przetrenowac, rob lepiejna jedna partie miesniowa 1 serie laczona i jak napisal ps. sorki ale ze bez pl znakow ale klawa sie rypie
trening nie jest zły ale nie na dłuższą mete może służycjako odskocznia aby mięsnie nie wpadły w monotonie ale nie dłużej go stosowac jak 1 miesiąc , ewentualnie 2 miesiace aby bice rosły to najlepiej stosować progresje z ciężarami,
-co do twojego treningu to"
triceps :
1.3 serie łączone : pompki na poręczach max + Francuskie wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 10-12 powtórzeń
2. 3 serie łączone : prostowanie przedramion na wyciągu (nachwyt) 15 powt. +
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12-15 powtórzeń
- do bica dodaj do kazdej seriii po 3 powtuzenia