Zobacz pełną wersję : Klatka, ramiona, przedramiona
Witam. Nie jestem absolutnym nowicjuszem jezeli chodzi o kulturystyke lecz nie jestem na tyle doswiadczony by nie wspomoc sie wasza opinia i pomoca, przejde do rzeczy. Mam 16 lat, 181cm wzrostu, 68- 71kg wagi. Jestem osoba szczupla. Aktywnie uprawiam pilke nozna( trenuje w klubie). Chcialbym zaczerpnac waszej rady, jak i w jaki sposob cwiczyc poszczegolne partie miesni: klatka piersiowa, ramiona, przedramienia. Wydaje mi sie, ze z Wasza pomoca bedzie mi latwiej ustalic odpowidni dla mnie plan, wlasciwie to potrzebuje informacji na te partie miesni. Nie dysponuje zbyt duzym sprzetem, hantle( tzw." walizka") oraz laweczka ze sztanga z obciazeniem 60kg. Mam nadzieje ze ktos zechce mi pomoc, z gory serdecznie dziekuje oraz pozdrawiam.
Klatka
Wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6
Rozpietki 4x 12-12-12-12
Przedramiona
ugananie nadgarstków podchwytem 14,14,14,14
ugananie nadgarstków nadchwytem 14,14,14,14
Dzieki, a jakie cwiczenia bylyby najbardziej efektywmne na ramiona( biceps& triceps)?
a co z barkami i plecami??
nogi to rozumie ze nie bo jestes piłkarzem:D
na bica
1) uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8
2) uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,10
3) uginanie ramion z hantla naprzemian stojac/na ławce skosnej 10,10,10
tric
1) francuzkie wyciskanie sztangi 10,10,10,10
2) francuzkie wyciskanie hantli zza głowy 10,10,10
3) prostowanie ramienia w poadzie tułowia 10,10,10
Chodzilo mi o to ze niektore cwiczenia zle wplywaja na kregoslup, jestem jeszcze mlodym czlowiekiem i slyszalem ze niektore cwiczenia( chodzi przedewszystkim o przysiady ze sztanga jezeli chodzi o nogi) moga zaburzyc moj cykl wzrostu;) Wielkie dzieki, bardzo mi pomogliscie, gdyby ktos mial jeszcze jakies cenne uwagi czy sugestie chetnie ich wyslucham. Pozdrawiam
ja mam:D
rób plecy:P nogi se juz mozesz odpuscic ale plecy to muss!!
Masz na mysli jakies konkretne cwiczenia? Bo nad nimi nigdy sie nie zastanawialem... Chodzi mi o te ktore nie obciazaja w duzym stopniu kregoslupa, a raczej te ktore nie wywoluja w moim wieku podobnych konsekwencji jak np. martwy ciag;)
Radar, co do barkow i plecow to te miesnie mam slabo rozwiniete, wlasciwie wogole ich nie cwiczylem, masz moze jakies konkretne wskazowki jezeli chodzi o te partie miesni? Bo podales mi wczesniej swietna rozpiske na bic/ trip. Pozdrawiam.