Zobacz pełną wersję : Prosze o pomoc, masa masa masa...
Witam wszystkich. Chcialbym Was prosic o pomoc. Cwicze (bez przerwy) juz prawie rok. Od prawie pół roku mam 38 w łapie. Na klate złapałem zastoj... Waga tez stoi w miejscu... 75 kg... Nie biore supli, jem normalnie, 4 posilki dziennie... Prosze o pomoc w złapaniu masy, w odblokowaniu sie... Wolalbym rozwiazanie bez supementow oraz diety (ew. jakies posilki lub produkty, ktore moga pomoc)... Generalnie jade na sucho... Jak myslicie, da rade zlapac mase bez odzywek i diety? Prosze o szybką odpowiedz...
Street Fighter
12-10-07, 08:13
Może tydzień przerwy i od nowa z nowym planem zacząć... powinno ruszyć
Nie ma diety nie ma efektow,a i przydalo by sie wspomoc jakimis suplementami na mase,jesli masz zastoj na klacie sprobuj zrobic cykl na kreatynie(monohydrant) i oczywiscie zmiana planu treningowego bo monotonnosc to takze duzy blad.
J.W. poza tym 4 posilkii to trochę mało nie uważasz????
zrob plan na 6 posilkow, dostarczaj pokarmu co 2.5 lub 3 godziny.
Zastoj musi kiedys przyjsc na poczatku jest latwo albo pozniej zaczynaja sie schody.
J.W. poza tym 4 posilkii to trochę mało nie uważasz????
To ile wg. Ciebie powinienem jesc posiłków?
A macie jakis pomysł na dobre cwiczenia na klate i na łapy? Wczesniej robilem 3 serie na ławce płaskiej, 3 na skosie i 3 w wąskim uchwycie. Czasem dodawalem rozpietki. Macie jakies pomysly?
zrob plan na 6 posilkow, dostarczaj pokarmu co 2.5 lub 3 godziny.
Zastoj musi kiedys przyjsc na poczatku jest latwo albo pozniej zaczynaja sie schody.
iTunes, a co wg Ciebie powinienem najlepiej jesc? I kiedy te 6 posilkow? (chodze do szkoly)
Co jesc - http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=228
Kiedy jest to juz zalezy od ciebie, musisz ulozyc sobie diete tak zeby pasowalo ci do tego co robisz w ciagu dnia, zeby nie przerywac jakiejs waznej czynnosci tylko po to zeby zjesc. A szkola w tym nie przeszkadza, mozesz w szkole jesc kanapki albo isc na jakas stolowke tylko pamietaj zeby to bylo cos bialkowego.
Dzieki iTunes A moze wiesz co zrobic, by pokonac zastoj na klacie? Jakies dobre cwiczenia, plany?:>
Wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6
Rozpietki 4x 12
Przenosy zza glowy 4x12
edit. ew moze jeszczy byc wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-12-12-12
Wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6
Rozpietki 4x 12
Przenosy zza glowy 4x12
edit. ew moze jeszczy byc wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-12-12-12
Wczesniej robilem jeszcze wyciskanie waskim uchwytem, to mam to wyrzucic?
mozesz wrzucic ale uloz sobie tak zeby nie bylo za duzo cwiczen na jedna partie miesni
itunes dałes mu plan na klatke z 20 seriami:| weź sie uspokuj i sam załap odpowiednia wiedze !!
na klatke max 16 serii a moim zdaniem to i tak za duzo powinno sie robic 12 + 2 jakies lajtowe!
Wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6
Rozpietki 3x 12
Przenosy zza glowy 3x12
Jest 16 przeciez...a lajtowe to masz rozpietki i przenosy, poza tym podalem mu kilka cwiczen zeby mogl sobie wybrac...a rozpietki i przenosy powinny byc 3x12 nie wiem czemu napisalem 4x..czyli 14 serii
ok no to pasuje:D źle zrozumiałem twojego posa:D
pozdro:D