Zobacz pełną wersję : plan
Czesc.
Chciałbym ułożyć sobie jakiś plan, ale nie potrafie. Moze pomozecie.
Sprzetu mam mało:
- laweczka (narazie bez skosu)
- hantle
- gryf krotki i dluzszy
Mysle, ze przy tym sprzecie to w jeden dzien wszystkie sciczenia moge robic.
A chodzic moge codziennie na ok. godzine, wiec piszcze jak uwazacie najlepiej.
pozdrawiam.
Mysle, ze przy tym sprzecie to w jeden dzien wszystkie sciczenia moge robic.
pozdrawiam.
głupota!!
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176
cwicz najpierw tak a po 6-8 tygodniach przejdz na trening na mase i cwicz 3 lub 4 razy w tygodniu !! i kazda partie miesni tylko raz w tygodniu!!
mowisz mi, zebym przeszedł na trening na mase poźniej.
Szczerze wolę najpierw na mase (moze tak być?), bo waże 66kg i... wzrostu nie wiem ile mam ;d, ale generalnie to chudy jestem ;)
jasne ze masa :D na poczatku zawsze trzeba zrobic troche tej masy miesniowej:D:P
MOJ PLAN PROSZE O OCENE
Poniedziałek - klatka,triceps,barki, brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie w poziomie
2. Wyciskanie pod kątem 45*
3. Rozpiętki
Triceps
1. Wyciskanie francuskie z krzywką
2. Wyprosty z hantlom w opadzie
3. Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu / linką
Barki:
1. Wylewanie z butelek
2. Wyciskanie hantli nad głową
Brzuch:
1. Brzuszki
2. Unoszenie nóg w zwisie
Wtorek- plecy, biceps, nogi, brzuch
Plecy:
1. Martwy ciag
2. Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia
3. Ściąganie drążka do klatki / do karku
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą prostą / łamaną
2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku
3. 21
Nogi:
1. Wyprosty nóg na maszynie
2. Wspięcia na palcach
Brzuch:
1. Brzuszki
2. Unoszenie nóg w zwisie
Sroda wolne Czwartek-Piątek to samo.
Coś o mnie ;D
Mam 15lat cwicze 4 miesiace
Waga- 80kg ostatni raz wazyłem sie 10.10.2007
Wzrost- 181cm
na klate w czwartej seri wyciskam 85kg na 6 razy
to chyba wszystko komentujcie ;d pozdro all
Kamil1991: A ty co?
Z choinki żeś się urwał?