PDA

Zobacz pełn± wersję : Trening ogolnorozwojowy do oceny by hans


hans87
10-10-07, 23:00
Witam ułożyłem plan ogolnorozwojowy dla brata i prosze o ocene. ps. nie chce zakladac nowego posta wiec napiszcie mi też, jakie wykonujecie ćwiczenia podczas rozgrzewki przed treningiem.(np. skręty tułowia, itp.)

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce
3.Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedz±c (barki)
5.Skłony ze sztang± trzyman± na karku (plecy)
6.Wiosłowanie sztangielk± w opadzie tułowia (plecy)
7.Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja (biceps)
8.Wyciskanie "francuskie" jednor±cz sztangielki w siadzie (triceps)
9.Przysiady ze sztang± (czworogłowe ud)
10.Uginanie nadgarstków ze sztang± podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11.Wspięcia na palce ze sztang± na barkach (łydki)
12. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),

Trening ogolnorozwojowy, czas trwania 8 tyg, 1 seria to 12 powt.
Kakashi
10-10-07, 23:14
nie o to tu chodzi...
masz dobrac jedno cwiczenie na kazda partie :D
i zrobic jedno za drugim potem przerwa i od nowa i 3 takie serie:D
Punisher
10-10-07, 23:15
Z tego co wiem to od nóg się zaczyna.
hans87
10-10-07, 23:51
nie o to tu chodzi...
masz dobrac jedno cwiczenie na kazda partie :D
i zrobic jedno za drugim potem przerwa i od nowa i 3 takie serie:D

ale
hans87
10-10-07, 23:59
nie o to tu chodzi...
masz dobrac jedno cwiczenie na kazda partie :D
i zrobic jedno za drugim potem przerwa i od nowa i 3 takie serie:D


Zgadzam sie ze robi sie jedno za drugim, ale w 1 tyg wykonuje sie 1 obieg (po 1 serii kazdego ćwiczenia), pozniej przez dwa tyg po 2 obiegi i tak do 8 tygodnia koncz±c na 4 obiegach. ps. no i taki trening obiegowy powinien skladac sie z 12 ćwiczen.

sofok666 racja moj bł±d.

1.Przysiady ze sztang± (czworogłowe ud)
2.Wspięcia na palce ze sztang± na barkach (łydki)
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce
5.Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
6.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedz±c (barki)
7.Skłony ze sztang± trzyman± na karku (plecy)
8.Wiosłowanie sztangielk± w opadzie tułowia (plecy)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja (biceps)
10.Wyciskanie "francuskie" jednor±cz sztangielki w siadzie (triceps)
11.Uginanie nadgarstków ze sztang± podchwyt/nachwyt (przedramiona)
12.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
Kakashi
11-10-07, 15:52
tak to moze byc:D ale wiesz ze przez 1-2 tyg powinno sie robic raz na tydzien
3-6tyg 2 razy w tygodniu a potem jak kto chce albo 2 razy dalej albo 3:D
hans87
11-10-07, 19:20
no ale ogolnie ćwiczenia i kolejno¶ć jest dobra??? pzdr
Kakashi
11-10-07, 22:13
moim zdaniem jest ok:D
hans87
12-10-07, 12:31
Napiszcie mi jeszcze jak± rozgrzewke robicie przed treningiem (jakie ćwiczenia) ? pozdro
Kakashi
12-10-07, 21:53
ja tylko rozciagam partie jaka cwicze i troche na skakance poskacze:D
hans87
13-10-07, 17:58
Rozumiem radar. Tylko ja chce zebyscie mi napisali jakie konkretnie wykonujecie ćwiczenia przy rozgrzewce? np. skręty tułowia, pajacyki itp :D pozdro