Zobacz pełną wersję : Rozgrzewka...
Na W-F'ie mam przeprowadzić rogrzewke, ale ma być ona bardzo bardzo ostra. Tak mi kazał nauczyciel. No i nie wiem jaka powinna ona być. Proszę bardzo o plan rozgrzewki, powinna ona trwac 15 minut, dodam jeszcze ze nie mam do dyspozycji zadnych przyrządów, a jedynie co to sale gimnastyczną 1/2 boiska do siatkówki... :)
Ale pytania zadajesz ;] Ja piernicze no ale. ;]
Ja zawsze robie
1. 2 km ciągłego biegu
2. Wymachy rękami
3. Krążenia tułowia
4. Skłony stojąc
5. Przeplatanka i przebieki dogrzewające
6. Jakieś rozciągania przy płocie, albo drabinkach
7. Ewentualnie skipy
To jest tak ogólnie ;] Przeplatanka około 100 metrów ze zmianą kierunku. Bardzo dobre ćwiczenie ponieważ pracują wszystkie partie mięśni.
2 km ciaglego biegu xD? to po tej rozgrzewce dzieci zejdą ;D
zalezy jakim tempem ;P pozdrawiam
zalezy ile maja lat:P bo jak maja po 10-12 to na bank zejda:P nawet jakby szły:P
no mamy 16 lat :) i mamy do dyspozycji tylko sale gimnastyczna 1/2 boiska do gry w siatke wiec ile ja mam tam biegac zeby 2 km zrobic ?
biegi rób dopóki sam nie poczujesz ze juz biegniesz:D tak bedzie najlepiej:D
Ja miałem 5 z rozgrzewki :D
Rozgrzewka wygląda w zależności od kąta sportu, inaczej na siatkówke inaczej na piłkę nożną...
Mniej więcej to tak:
Najpierw przebiegnij kółko lub dwa:p
Potem (wszystko w biegu) kółko czy tam dwa na każde ćwiczenie:
-krążenia ramion naprzemiennie w przód
-krążenia ramion naprzemiennie w tył
-krążenia ramion w przód równo dwoma rękoma(tzn. nienaprzemiennie:p) w przód
-krążenia ramion w przód równo dwoma rękoma w tył
-trucht
-wyskoki z jednej nogi(prawa ręka lewa noga, lewa ręka prawa noga)
-skoki na 1 nodze
-przeplatanka w 2 strony
-krok dostawny w 2 strony
-co 3 krok wyskok z obu nóg
-co 3 krok skłon w przód
-krążenia tułowia w marszu w 2 strony
W miejscu (zaczynasz od głowy w dół)
-pochylanie bani w przód i tył
-krążenie glacy w 1 i 2 strone
-rozpiętki w powietrzu
-krązenie bioder w 2 strony
-skłony z pogłebianiem(rozkrok szeroroksc barkow) i pelen wyprost
-rozgrzewanie kolan(krazenie) w 2 strony
-staw skokowy(jak bys gasił peta) 2 nogi
-rozgrzewanie nadgarstkow
I potem mozesz cudować na parkiecie np
-siat plotkarski i skoly do nogi wykrocznej i zakrocznej
-jakies przysiady, pompki
-słoniki w miejscu
i na koniec pajacyki :D
Aha i przed lekcją musisz powiedzieć w szatni: Kto nie powie, że jest rozgrzany, temu wpierd^$le :p
(poprzedni post jest za długi, żeby dodać to)
Sonny_Black
10-10-07, 21:36
fajny (ciekawy) jest taki tryb rozgrzewki
bieg po sali, stop 10 pompek, bieg po sali stop 10 przysiadow bieg po sali i jakies cwiczenia i znowu bieg :P
dodam cos do tematu jak kolega zrobisz za 'porzadna' rozgrzewke to sie troche wkurwi...a wiec pomysl nad taka jaka bys sam chcial miec :)