ocencie ta diete

[lucko89]

to dieta na mase ocencie mniej wiecej ja i co mam pozmieniac moje zapotrzebowanie to 2300kcal przyjalem 2,3g na kg/m cial bialka 5,5 weglowodanow 0,5 tluszczu jestem typ endo wiec trzeba uwazac by sie nie spasc:
173cm
64kg

pon:
8.30
100g platkow owsianych,150ml mleka 0,5%,30g WPC+150ml mleka 0,5%
12.00
100g chleba razowego,3g szynki z indyka
14.30
100g chleba razowego,3g szynki z indyka
17.00(posilek przed treningowy)
100g chleba razowego,bialko z 1jaja gotowanego
17.30-19.00 trening
19.30
30gWPC+150ml mleka 0%
19.45
100g kaszy gryczanej,90g piersi z kurczaka
22.00
100g twarogu chudego


wto:
9.00
100g platkow owsianych,150ml mleka 0,5%,30g Wpc+150ml mleka
12.00
100g ryzu,bialko z 2jaj
14.30
100g pieczywa razowego,60g szynki z indyka
17.00
100g pieczywa razowego,60g szynki z indyka
19.30
70g makaronu,50g twarogu chudego,30g Wpc+150ml mleka 0.5%
22.00
twarog chudy 125g


sro:
10.00
100g platkow owsianych,150ml mleka 0,5%,30g Wpc+150ml mleka
13.30
100g kaszy gryczanej,90g piersi z kurczaka,30g Wpc+150ml mleka 0.0%
16.30
150g pieczywa razowego,bialko z 1jaja ugotowanego na twardo
19.00
120g makaronu,puszka tunczyka w sosie wlasnym
22.00
twarog chudy 125g

czw:
7.30
100g platkow owsianych,150ml mleka 0,5%,30g Wpc+150ml mleka
10.30
100g pieczywa razowego,60g szynki z indyka
13.30
100g pieczywa razowego,60g szynki z indyka
16.00
100g ryzu,bialko z 1jaja ugotowanego na twardo,30g Wpc+150ml mleka 0.0%
19.00
65g makaronu,60g twarogu chudego
22.00
twarog chudy 125g

pia:
6.30
100g platkow owsianych,150ml mleka 0,5%,30g Wpc+150ml mleka
9.30
100g pieczywa razowego,30g szynki z indyka
13.00
100g pieczywa razowego,bialko z 1jaja ugotowanego na twardo
16.00
100g kaszy gryczanej,90g piersi z kurczaka,30g Wpc+150ml mleka 0.0%
19.00
120g pieczywa razowego,30g szynki z indyka
22.30
twarog chudy 125g