Zobacz pełną wersję : Total Creatine + Dextroza
Witam! Mam pytanie jak stosować Total Creatine + Dextroza tzn, ile razy dziennie i po ile gram. Z góry dziękuje.
mono
5 gram na czczo
5 gram przed treningeim
5 gram po treningu
w nietreningowe
5 gram na czczo
5 gram porze snem lub w ciągu dnia
a dekstroze to tyle ile pisze na opakowaniu dawaj do każdej porcji
rafalkomando
09-10-07, 20:41
Nowin stary co ty mu tu piszesz!!! szok. stary 15 gram kreatynki na dobe oszalałeś organizm mu tyle nie przyjmie,
DT
Rano na czczo 5 gram
i po treningu 5 gram
DBT
Rano po przebudzeniu 5 gram
i w srodku dnia mzoesz przyjac 2-3 gram, ale nie koniecznie,
5gram- to łuzeczka od herbaty mała. pozdrawiam nowin popraw sie chłopie
dzięki ale mam 1 jedno pytanie bo mam dodatkowo carbo olimp'a ( pije zawsze po treningu) a dextroza to tez weglowodan i nie wiem jak to polaczyc ;/
rafalkomando
09-10-07, 20:54
rano pij kreatynke z dexstroza 15 gram a po treningu z carbo jako uzupełneinie dodatkowo glikogenu z 30-40 gram i bedzie git
po silece zawsze pilem niecale 100g carbo i tez bylo ok. dzieki i pozdrawiam !
rafalkomando
09-10-07, 21:00
łoo 100 gram nie no nie pzresadzaj bo sie zalejesz poprostu tuszczykiem
Ok to bede sie stosowal do Twoich zalecen. Jeszcze raz dzieki.
aha jeszcze 1 czy kreatyne moge pic razem z dextroza i carbo w 1 napoju
a co mu da te 15gr dextro???chyba smak jedynie...
normalnie bierz kreatyne bez dextro
mozesz zmieszac carbo i dekstro w proporcji 70/30
i bierz po treningu 1g/1kg masy
i nie boj sie ze sie zalejesz organizm musi uzupelnic glikogen wiec luz
tez odradzam brac dextro:D carba wystarczy!!
no i te 15 gram krety...nowin pomysliłes chyba suple :D
rafalkomando
10-10-07, 15:08
no dexstroza ostatnio nei jest chwalona przez konsumentów, ryje nery podobno czy cos takiego, a co do nowina to chyba jego siostra przypadkwo napisała, hehe
t
nowin pomysliłes chyba suple :D
go hard or go home
rafalkomando
10-10-07, 19:36
hehehee nowin spokojnie, pomyliłes sie i tyle, nie musisz mu tak mówic
tyle że ja naprawde tak uważam, moim zdaniem 5gram / 10 g to za mało ja biore 10g mono i 10 g jabłczanu ale to tylko moje zdanie
wystarczy spojrzeć na cp jedna porcja 10g i teraz 2x dziennie to juz 20 g
fakt nie ma żadnych badań które by potwierdziły że jabłko jest silniejsze niż mono ale z własnego doświadczenia wiem że tak jest więc żeby był dobre efekt to 15 gram będzie optymalną dawką
chociaż dla niektórych może się wydawać za dużo
tak ale w cp na 9 gram sa tylko 4 jabłczanu:D 1g tauryny 2g argininy i cos jeszcze;p
tak ale w cp na 9 gram sa tylko 4 jabłczanu:D 1g tauryny 2g argininy i cos jeszcze;p
ee tam :)
tyle że ja naprawde tak uważam, moim zdaniem 5gram / 10 g to za mało ja biore 10g mono i 10 g jabłczanu ale to tylko moje zdanie
To może być dobre, ale nie na początek przygody z suplami, tylko dla osób na których tyle g nie zadziała. A poza tym to zależy od wagi ciała. Można przyjąć dla mono 1 porcja - 1g/13-15kg masy ciała.
bo jablko nie jest silniejsze tylko lepiej sie wchlania i zawiera dodatek kwasu jablkowego - to jest kolejny plus...
co do badan to sa na 100% znajde to dam...
nawet z samej budowy czasteczki kreatyny wynika jasno ze jest lepiej zabezpieczona niz mono
jednak i mono jest ok. i tylko w malym % przemienia sie do kreatyniny a nie jak to glosili producenci KA ktore zreszta okazalo sie gownem
tak samo zreszta jak przemieniona juz przeznaczona do spozycia fosfokreatyna...itp scierwa
co do dawek to sa badania i to nie najnowsze nawet ze optymalne jest stosowanie 3-5gr a nie 10g kreatyny dziennie przy suplementacji bez fazy nasycenia