Plan treningowy na odchudzanie!

[Szymon]

Witam! Potrzebuję planu treningowego na odchudzanie. Ważę 1007 kg przy wzroście 188 cm. 3 lata temu chodziłem na siłownie i wiem jak wykonywać ćwiczenia. Jednak nie wiem czy powinno się łączyć ćwiczenia, ile wykonywać serii, powtórzeń.......itd, itp. Na siłkę mógłbym chodzić 4-5 razy w tygodniu. Potrzebuję informacji które partie ciała łączyć, jakie ćwiczenia wykonywać, ile robić serii i powtórzeń. Oczywiście zależy mi na spaleniu tłuszczu.
I jaką ewentualnie odżywkę stosować?

[Punisher]

Ważę 1007 kg przy wzroście 188 cm.
Niezła masa.

[Szymon]

Hehe. Sorki. 107 kg przy 188 cm wzrostu. 1007 mam w bicepsie:)

[Street Fighter]

Tyle w bicu przy takiej masie to i tak pewnie zalane jak h*j.Może najlepsze będą aeroby hmm a przy ćwiczeniach najważniejsza będzie duża liczba powtórzeń.

[Szymon]

Czyli w serii wykonywać ok 12-14 powtórzeń???

[Kakashi]

raczej 15-18 bym radził:D