Zobacz pełną wersję : Jaki plan treningowy !! ?
Witam
mam takie pytanie, jestem nieco zielony w kulturystyce, otóż mam pyatnie:
-kopiłem ławeczkę
http://stemplariusz.pl/allegro/50.lawka0427.44.JPG
tylko że bez modlitewnika !!
Posiadam też sztangę oraz ciężary,
I właśnie nie wiem co mogę robić na takiej ławeczce?
Jak by ktoś był taki miły i napisał mi jakiś plan co robić :|
Napisałby ktos ten trening??
zależy mi na czasie
przeciez jest duzo treningów w podwiesoznych tematach!! dopiero zaczynasz cwiczyc?? odwiedz trening dla poczatkujacych i go całego przeczytaj:D wszystko jest pieknie i ładnie wytłumaczone!!
Poniedziałek TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY ZE SZTNGĄ TRZYMANĄ STYŁU ZA PLECAMI, POD POŚLADKAMI.
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
5. PRZYSIADY WYKROCZNE
6.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
Wtorek TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Czwartek TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
5. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
6. ”MARTWY CIĄG”
7. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
8. WZNOSY BARKÓW
Piątek TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
3. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
4. SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI
5. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE
6. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
Sobota TRENING MIĘŚNI RAMION
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
7. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
8. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
9. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Coś takiego napisałem tzn. to co udało mi sie ustalić po poszukiwaniach.
Czy coś tu jest dobre?
logo miałes wejsc w temat dla poczatkujacych a nie do przykładowe plany na mase!!
a to co napisałes jest daremne tak nawiasem:D