Zobacz pełn± wersję : przerwa
Mam niemaly dylemat.
trzy dni z tygodnia mam teoretycznie wymazane, poniewaz podjalem dodatkowo studia zaoczne :(
W domu jestem od poniedzialku do czwartku, realizuje plan 3 dniowy z podwieszonych:
1 NIE : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
2 WTO : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
3 CZW : NOGI, BARKI, LYDKI
Dzis mialem pierwszy zjazd wrocilem do domu i jestem tak wypompowany podroza i 3 dniowa "bezustanna" nauka :p
Jak rozplanowac ten plan na cztery dni
czyli mozesz tylko cwoczyc od pon do czw??
Dokladnie kolego
Chodzi o to ze mam zjazdy co 2 - 3 tygodnie w tej szkole, poza tym moglbym sie trzymac starego schematu czyli NIE, WT, CZW
Nie wiem jak rozplanowac cwiczenia na te 4 dni aby nie przeciazac zbytnio miesni
jesli mozesz sie trymac tego niedziela wt i czwartek to tak cwiczyc nomalny plan nic nie szkodzi:D
A teraz w niedziele nie mam juz sily bo o 16 jestem w domu dopiero
Myslelem Pon WT CZw
Bo w wtorek plecy i chcialbym ich dac odpoczac troche??
moze byc:D
ja np cwicze
pon bic+ tric
czw klatka + barki
pt plecy
bo inaczej nie mam czasu wiec tak to robie^^ tez wiem ze lepiej by było zrobic dzien treningwowy przerwa i tak na zmiane ale skoro tak nie dam rady to robie jak moge:D wazne zeby cos zrobic:D a na regeneracja w 3 dniowym planie znajdzie sie czas-.-
Wazne aby cos robic :) Wielkie dzieki
a plan masz dobry?? tzn chodziło mi o to ze skoro nie da sie cwiczyc w inne dni to by było bez sensu wogle nie cwiczyc...:D
Wiesz plan mam z podwieszonych wiec tam gowna nie zamieszczacie, lekko go zmodyfikowalem
3)
1: KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
2: PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
3: NOGI, BARKI, LYDKI
Klatka :
wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
wyciskanie skos w gore/dul 3 serie 12, 10, 6
rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10
Triceps :
francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10
Kaptury :
szrugsy 5 seri po 15
Plecy :
<ZMIANA>
podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max
zastapilem wyciskanie zza glowy dosc glebokim z miejszym obciazeniem, czuje jak plecy pracuja
wioslowanie 4 serie 12, 10, 8, 6
dzien dobry 3 serie po 10, 10, 8, 6
martwy ciag 4 serie 12, 10, 8, 6
Biceps :
uginanie ramion stojac 3 serie 12, 10, 8
uginanie ramion hantla naprzemian 3 serie po 10
uginanie ramion hantlem na modlitewniku 3 serie po 12, 10, 8, 8
Przedramie :
superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 powt
Nogi :
przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5
wykroki 3 serie 12, 10, 8
wstepy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8
Łydki :
wspiecia na place 5 serii po 15 powt
Barki :
wyciskanie sprzed glowy siedzac 4 serie 12, 10, 8, 6
unoszenie hantli w przod 4 serie po 10
unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10
wyciskanie skos w gore/dul 3 serie 12, 10, 6 tutaj Ci chodzi albo w góre albo w dół czy oba na raz?
ale wycisk zza głowy jest na barki...a podciaganie to chyba najlepsze cwiczenie na plecy wiec tego bym nie zastapiał!!
tak to wszystko ok tylko powiedz mi ile ty masz lat i jak długo trenujesz?:>
na barki te unoszenie ramion na boki rób w lekkim skłonie:D bo inaczej nie cwiczysz tylnego aktonu barków:D
Chodzi mi o ALBO. Robie skosem w gore, jakbym robil i w dol bylo by chyba za duzo serii ??
Wiem musze czyms zastapic wlasnie te podciaganie bo nie mam drazka :( a cwicze w domu. Staz: pazdziernik to 6 msc, malutko wiem :P, mam 21 lat i wczesniej nie chodzilem wogole na silownie, szczerze to bylem jak szczypiorek :P Na grudzien planuje zrobic pierwszy cykl kreatynowy. Wiecej bede mial czasu
Czym mam zastapic te podciagniecia na drazku ?
to zrób przyciaganie konca sztangi do klatki lub wiosłowanie jednoracz;D pozdroD
co do kreaqtyny na grudzien to dobry ruch:D bedziesz miał wtedy 8 miechów stazu?? w sam raz:D
Mysle ze przyciaganie bedzie odpowiedniejsze
Co do moich planow to myslalem kreatyne na grudzien i na marzec . A na maj rzezbe.
Pozdro Dzieki
1 grudzien do ok 14 stycznia pierwszy cykl...1 marzec do ok 14 maja drugi cykl no i od czerwca rzeĽba:D
hmm w sam raz:D pozdro:D tylko z ta rzeĽba jeszcze zalezy czy bedzie co rzeĽbic:D:P