Zobacz pełną wersję : plan dla poczatkujacego
amanskiusz
06-10-07, 22:28
czy moglby mi ktos ulozyc plan treningowy?? mam 14 lat ok. 60kg i ok. 177cm
a ponadto gram w siatkowke... i mam taka mala przydomowa silownie... a do tego mam pytanko... czy jesli bede troche cwiczyl kregoslup to potem juz nie bede rosl ??
Street Fighter
06-10-07, 22:53
Zacznij od ogólnorozwojówki na goglach na pewno coś znajdziesz.Hmm nie wiem czy można ćwiczyć kręgosłup ,ale mięśnie kręgosłupa ,pleców na pewno możesz ćwiczyć tylko unikaj ćwiczeń takich jak martwy ciąg czy przysiady z obciążeniem.P0zdr0
amanskiusz
06-10-07, 22:55
no wlasnie mialem to na koncu jezyka z plecami... no i do tego jeszcze nie mam czasu we wtorki i czwartki... dzieki
to we wtorki i czwartki bedzie przerwa:P
a co do cwiczen ktore lepiej unikac wto wyciskanie sztangi na barki siedzac!!
no i jeszcze unikaj martwego ciagu :D
najgorsze cwiczenia na kregosłup:
1) MARTWY CIAG
2) wycisk sztangi siedzac na barki
3) przysiady
i tego unikaj taka jest moja hierarhia:D
amanskiusz
07-10-07, 21:28
wiec moglby mi ktos jakis planik zrobic??
jesli dopiero co zaczynasz to wskakuj do podwiesoznych:D tam masz duzo planów dla poczatkujacych!! jest o tym cały temat!!