mały huba
04-10-07, 15:11
W teori zwykła masówka.Ale zaznaczam, że układałem sam, a moja wiedza jest raczej skromna. Zaznaczam, że miałem zastój siły na klatę i podpatrzyłem trochę z cudzego planu i jak narazie jest ok.
Oto cały trening.Proszę o konstruktywną krytykę.
Pon.
Klata+Bic
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,8
Wyciskanie hantli z supinacją nadgarsków na ławce skośnej 3x10,8,8
Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
Przenoszenie hantla 3x10,8,8
Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x10,8,8
Uginanie ramion na modlitewniku sztangą "bramką" do chwytu młotkowego 3x10,8,8
Uginanie ramion sztangą prostą w staniu 3x10,8,8
Śr
Barki + Tric
Arnoldki 3x10,8,8
Wyciskanie sztangi zza karku 3x10,8,8
Unoszenie sztangielek na boki (?)w opadzie 3x10,8,8
Unoszenie sztangi prostej do brody 3x10,8,8
Wyciskanie francuskie sztangi bramki(uchwyt młotkowy) w leżeniu 3x10,8,8
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie przodem 3x10,8,8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10,8,8
Dopompowanie : Pompki na poręczach 1xmax(ok.20)
Piątek/sobota
Plecy
Wiosłowanie hantlem 3x10,8,8
Wiosłowanie sztangą 3x10,8,8
Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie 3x10,8,8
Martwy Ciąg 4x10,8,8,6
Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu, najczęściej w domu- 3serie x12 ćwiczeń weidera(w przeliczeniu to jest jakoś 20 dzień a6w).
Oto cały trening.Proszę o konstruktywną krytykę.
Pon.
Klata+Bic
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,8
Wyciskanie hantli z supinacją nadgarsków na ławce skośnej 3x10,8,8
Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
Przenoszenie hantla 3x10,8,8
Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x10,8,8
Uginanie ramion na modlitewniku sztangą "bramką" do chwytu młotkowego 3x10,8,8
Uginanie ramion sztangą prostą w staniu 3x10,8,8
Śr
Barki + Tric
Arnoldki 3x10,8,8
Wyciskanie sztangi zza karku 3x10,8,8
Unoszenie sztangielek na boki (?)w opadzie 3x10,8,8
Unoszenie sztangi prostej do brody 3x10,8,8
Wyciskanie francuskie sztangi bramki(uchwyt młotkowy) w leżeniu 3x10,8,8
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie przodem 3x10,8,8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10,8,8
Dopompowanie : Pompki na poręczach 1xmax(ok.20)
Piątek/sobota
Plecy
Wiosłowanie hantlem 3x10,8,8
Wiosłowanie sztangą 3x10,8,8
Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie 3x10,8,8
Martwy Ciąg 4x10,8,8,6
Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu, najczęściej w domu- 3serie x12 ćwiczeń weidera(w przeliczeniu to jest jakoś 20 dzień a6w).