Trening od października

[mały huba]

W teori zwykła masówka.Ale zaznaczam, że układałem sam, a moja wiedza jest raczej skromna. Zaznaczam, że miałem zastój siły na klatę i podpatrzyłem trochę z cudzego planu i jak narazie jest ok.
Oto cały trening.Proszę o konstruktywną krytykę.

Pon.
Klata+Bic

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,8
Wyciskanie hantli z supinacją nadgarsków na ławce skośnej 3x10,8,8
Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
Przenoszenie hantla 3x10,8,8

Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x10,8,8
Uginanie ramion na modlitewniku sztangą "bramką" do chwytu młotkowego 3x10,8,8
Uginanie ramion sztangą prostą w staniu 3x10,8,8


Śr
Barki + Tric

Arnoldki 3x10,8,8
Wyciskanie sztangi zza karku 3x10,8,8
Unoszenie sztangielek na boki (?)w opadzie 3x10,8,8
Unoszenie sztangi prostej do brody 3x10,8,8

Wyciskanie francuskie sztangi bramki(uchwyt młotkowy) w leżeniu 3x10,8,8
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie przodem 3x10,8,8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10,8,8
Dopompowanie : Pompki na poręczach 1xmax(ok.20)

Piątek/sobota
Plecy

Wiosłowanie hantlem 3x10,8,8
Wiosłowanie sztangą 3x10,8,8
Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie 3x10,8,8
Martwy Ciąg 4x10,8,8,6


Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu, najczęściej w domu- 3serie x12 ćwiczeń weidera(w przeliczeniu to jest jakoś 20 dzień a6w).

[Wilku33]

cos mi sie te powtórzenia nie podobają.. na plaskiej na klate zrób 12/10/8/6 a reszte cwiczeń (tych które robisz porgresją czyli 10/8/8) 12/10/8 a przenoszenie hantla 3x10, do tego jakies cwiczenie na kaptury zrób razem z plecami

[mały huba]

Sprostowanie do treningu oprócz


Wiosłowanie hantlem 3x10,8,8
Wiosłowanie sztangą 3x10,8,8
Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie 3x10,8,8
Martwy Ciąg 4x10,8,8,6

robię też kaptury o ktorych zapomniałem :)

3x10 unoszenie sztangi stojąc, przodem
3x10 unoszenie sztangi stojąc ,tyłem.

Co do klaty to robiłem wcześniej Serie 12,10,8,6
Ale stwierdziłem ,że czas na małą zmianę bo zaczęło mnie to męczyć.
Po za tym bardziej zależy mi teraz na rozciągnięciu klaty niż wybiciu do przodu, stąd też przenoszenie i rozpiętki w jednym zestawieniu.

[Punisher]

Podaj jak łączyłeś partie w poprzednich planach.
P.S. Pare rzeczy do wymiany wg mnie.

[mały huba]

na prośbę(plan przeklejony z tematu na tym forum)


Pon:

Klata
Płaska 4x 10,8,8,6
Skos do góry 4x10,8,8,6
Rozpiętki 4x10


Przedramiona
superseria
5x12 nachwytem i podchwytem


Środa :

Biceps
Uginanie rąk z prostą 3x10,8,8
modlitewnik z łamaną 3x10,8,8
młotki 3x10,8,8

Triceps
wyciskanie francuskie prostą 3x10,8,8
wyciskanie na wąsko 3x10,8,8
uginanie ramion na wyciągu 3x 10,8,8



Piątek

Barki:
Unoszenie sztangielek przed sobą 3x10
Wyciskanie sztangielek nad głowę z supinacją 3x10,8,8
Unoszenie łamanej wzdłuż tłowia 3x10,8,8
Kaptury:
Szrugsy sztangą prostą 4x12

Plecy:

Sciąganie drążka do karku (wąsko)3x10,8,8
-II- (szeroko)
ściąganie do brzucha w wąskim uchwycie 3x10,8,8
Wiosłowanie hantelką 3x10,8,8
Uginanie tłowia 3x10(chwytam jeszcze jakieś krążki :) )

[Punisher]

A nie chcesz teraz połączyć klata-tric, plecy-bic, barki-przedramie?

[mały huba]

Myślałem nad tym co piszesz ,ale łączenie klaty i trica razem strasznie mnie przemęcza i generalnie o wiele gorzej się ćwiczy i przy tricu jestem już naprawdę zmęczony.Pomijam fakt mniejszych ciężarów, ale w ogóle technika zaczyna mi wtedy siadać. Nie jestem zbyt wytrzymały:P