mały huba
04-10-07, 09:51
W teorii jest to dieta na masę, jednak nie mam ostatnio czasu zjeść ile trzeba(węgle) i kasy na jakiś gainer który nie jest mocno napchany prostymi.
Rano i po treningu po tabsie wigoru i magnum B6(wszystkie witaminki na 300% normy,B6 na 800% ,magnez na 140% normy )
Przed i po treningu 2 megacaps tauryny po 1500mg każdy.
Moje dane:
Waga 84(z czego ok5-6 kg fatu)
181 cm wzrostu
6 miechów stażu(ostatnio 2 tyg przerwy spowodowane niewolniczą pracą:D, więc cykl na mono który zacząłem w 5 miechu ćwiczeń został przerwany i przełożony na miesiąc listopad)
typ endomorfika
35,5 w bicu prawym(35 w lewym)
klatka 107
pas 84 (nie powiem ,że nie mam oponki)
Pobudka 6:30/ 9:30 (zależy na którą idę zmianę lub czy mam wolne :P)
ok 120 gr owsa
20 gr rodzynek
10 g miodu
250g mleka 0,5%
10:00/13:00
100g/ryżu/kaszy/200g razowca
120 g piersi z kurczaka/200 g mintaja/120g polędwicy wołowej z grilla
10g majonezu nisko tłuszczowego :D
13:00/15:00 -||- 15/17 razowiec 200g
5 g masła
200 g gotowanego jajka
17:00/19:00 przed treningowy
makaron/ryż/kasza 150g
jakiś sos (pomidorowy/ziołowy etc.(ok 5 g tłuszczu,nikła zawartość czegokolwiek innego)
30 g wpc 80% 200 mleka 0,5%
19:30/21:30 zaraz po treningu wpc 80% 200g mleka 0,5%
30 minut poźniej 100 g ryżu/kaszy/ makaronu/ziemniaków
250g piersi z kurczaka
100g papryki/cebuli/innych warzyw
22/23:30
125g twarogu chudego i kimano
Co radzicie zmienić?
Czy faktycznie gainerek będzie potrzebny? Jeśli tak to jaki polecacie żeby miał jak najmniej fruktozy/dekstrozy i innych prostych?
Rano i po treningu po tabsie wigoru i magnum B6(wszystkie witaminki na 300% normy,B6 na 800% ,magnez na 140% normy )
Przed i po treningu 2 megacaps tauryny po 1500mg każdy.
Moje dane:
Waga 84(z czego ok5-6 kg fatu)
181 cm wzrostu
6 miechów stażu(ostatnio 2 tyg przerwy spowodowane niewolniczą pracą:D, więc cykl na mono który zacząłem w 5 miechu ćwiczeń został przerwany i przełożony na miesiąc listopad)
typ endomorfika
35,5 w bicu prawym(35 w lewym)
klatka 107
pas 84 (nie powiem ,że nie mam oponki)
Pobudka 6:30/ 9:30 (zależy na którą idę zmianę lub czy mam wolne :P)
ok 120 gr owsa
20 gr rodzynek
10 g miodu
250g mleka 0,5%
10:00/13:00
100g/ryżu/kaszy/200g razowca
120 g piersi z kurczaka/200 g mintaja/120g polędwicy wołowej z grilla
10g majonezu nisko tłuszczowego :D
13:00/15:00 -||- 15/17 razowiec 200g
5 g masła
200 g gotowanego jajka
17:00/19:00 przed treningowy
makaron/ryż/kasza 150g
jakiś sos (pomidorowy/ziołowy etc.(ok 5 g tłuszczu,nikła zawartość czegokolwiek innego)
30 g wpc 80% 200 mleka 0,5%
19:30/21:30 zaraz po treningu wpc 80% 200g mleka 0,5%
30 minut poźniej 100 g ryżu/kaszy/ makaronu/ziemniaków
250g piersi z kurczaka
100g papryki/cebuli/innych warzyw
22/23:30
125g twarogu chudego i kimano
Co radzicie zmienić?
Czy faktycznie gainerek będzie potrzebny? Jeśli tak to jaki polecacie żeby miał jak najmniej fruktozy/dekstrozy i innych prostych?