KaczyMICHAL
02-10-07, 14:29
Witam Wszystkich na forum chciałbym robić trening 5 dniowy (Codziennie inna partia).
Poniedziałek-klata
Rozpiętki 10-10-10
Wyciskanie na ławeczce- 10-10-8-8
Wyciskanie na skośnej - 10-10-8-8
Pompki 3x max
Wtorek Biceps
Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6
Uginanie hantli (Styl młotkowy) 10-10-8-6
Tzw. trening 7-7-7 (optymalny cięzar założony na gryfie, ćwiczenie polega na podnoszeniu go 7 x do polowy 7X od połowy i 7 X całość (naraz))
Sroda -triceps
Wyciskanie francuskie sztangą 10-10-8-6
wyciskanie francuskie hantlami 10-8-8-6
Pompki (nogi i ręce na krzesło) 3 X mAx
Czwartek Barki
Unoszenie sztangi zza głowy w siadzie 12-10-8-6
unoszenie hantli w siadzie zza głowy 12-10-8-6
nie wiem co jeszcze na barki
Piątek KAptury, przedramię
Wznosy 10-10-10
uginanie nadgarstków ze sztangą 10-10-10
Pleców nie ćwiczę z powodu wady kręgosłupa
Plan do korekty , zaznaczam że trening na masę , sprzęt jaki posiadam to ławeczka,gryf,hantle,
Czekam na pomoc
Szukalem na forum i nie znalazłem nic odpowiedniego
Poniedziałek-klata
Rozpiętki 10-10-10
Wyciskanie na ławeczce- 10-10-8-8
Wyciskanie na skośnej - 10-10-8-8
Pompki 3x max
Wtorek Biceps
Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6
Uginanie hantli (Styl młotkowy) 10-10-8-6
Tzw. trening 7-7-7 (optymalny cięzar założony na gryfie, ćwiczenie polega na podnoszeniu go 7 x do polowy 7X od połowy i 7 X całość (naraz))
Sroda -triceps
Wyciskanie francuskie sztangą 10-10-8-6
wyciskanie francuskie hantlami 10-8-8-6
Pompki (nogi i ręce na krzesło) 3 X mAx
Czwartek Barki
Unoszenie sztangi zza głowy w siadzie 12-10-8-6
unoszenie hantli w siadzie zza głowy 12-10-8-6
nie wiem co jeszcze na barki
Piątek KAptury, przedramię
Wznosy 10-10-10
uginanie nadgarstków ze sztangą 10-10-10
Pleców nie ćwiczę z powodu wady kręgosłupa
Plan do korekty , zaznaczam że trening na masę , sprzęt jaki posiadam to ławeczka,gryf,hantle,
Czekam na pomoc
Szukalem na forum i nie znalazłem nic odpowiedniego