Zobacz pełną wersję : na mase
Siema
Znalazłem na allegro taka aukcje http://allegro.pl/item246344850_kreatyna_hmb_mass_xxl_seria_vip_supe r_masa_ (http://allegro.pl/item246344850_kreatyna_hmb_mass_xxl_seria_vip_supe r_masa_.html).html (http://allegro.pl/item246344850_kreatyna_hmb_mass_xxl_seria_vip_supe r_masa_.html)
myślałem na kupieniem sobie czegoś takiego co o tym sądzicie? Będzie to dobre na mase może ma ktoś inne propozycje na taki zestaw?
Kreatyny mało, gainera mało, hmb zajebiście mało.
Ja bym kupił 3 takie i tak jest mało :)
HMB minimum 400 capsów.
Dla lamusów jest taki zestaw.
nie chodzi mi o wielkosc ino o to co tam jest!
No to mów od razu.
Kliknij w mój podpis.
ale naciagacz...o boze ten zestaw sie da skompletowac za 50 dych:D hehe
z tego co ja liczyłem to nie skapletujesz tego za 50zl. ale moze macie propozycje na inne fajne zestawy??
mam jeszcze jedno pytanko czy nie lepiej by było zamiast hmb w tym zestawie nie lepiej użyć dextrozy? bo jestem chudy
I co nie chciało się kliknąć nie?
Podaj staż.
sofok wiesz ile myszka trzeba ruszac zeby w to trafic:P
podaj wymiary i staz oraz wiek:D to cos sie na pewno wykabinuje...:D
poza tym 1kg xxl'a to zdecydowanie zamało!!
rader zeby nie było to klikalem ;]
nie wiem jak mam podać staż bo cwicze już może z 2 lata ale nigdy nie miałem konkretnego planu. teraz mam plan mniej więcej taki:
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI
nie wiem czy musze go rozpisywać bo troche mi sie nie chce ale jak coś to napisze dokładnie. Co do diety to nie mam zadnej specjalniej za to spożywam dość sporo białka.
rozpisz na barki bo duzo osób tu mabłedy:D
w plecach podciaganie w szerokim chwicie pierwsze 3 serie max a do reszty napisz po prostu ile jest wszystkich serii na dana partie i ile powtórzeń??:>
PON :
KLATKA
1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12x4 (jedna hantelka 9kg)
2. Wyciskanie sztangi w poziomie 40kgx12 , 44kgx10 , 46kgx8 , 50kgx6
3. Rozpiętki 8x4 (jedna hantelka 9kg)
TRIC
1. Wyprosty z hantlom w opadzie 12x4 (hantelkom 4kg)
2. Wyciskanie francuskie 10kgx3
WT : PLECY
BICEPS
1. Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka w siedzie 12x4 (hantle 9kg)
2. Uginanie ze sztangą prostą 10x4 (sztanga 18kg)
3. Przemienne uginanie z hantlami w staniu 10x4 lub 2(zależy od siły, hantle 9kg)
KAPTURY
1. Unoszenie barków z hantlami 12x4 (18kg)
CZW :
PLECY
1. Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 12x4 (hantla 9kg)
2. Wiosłowanie z sztangą w opadzie tułowia 12x4 (sztanga 18kg)
BARKI
1. Wyciskanie hantli nad głową 12x4 (hantle 9kg)
2. Boczne unoszenie hantli w opadzie 10x4 (hantle 9kg)
PIA :
NOGI
1. Przysiady bez obciazenia 15x2
2. Przysiady ze sztangą 12x4 (sztanga 28kg)
LYDKI
1. Wspięcia na palcach 15x2 (obciazenie 10kg)
2. Wspięcia na palcach 50x2 (bez obciazenia)
aha no i przed treningiem zawsze staram sie jak najbardziej rozciągać partie miesni ktore bede trenował
hmm kolego to jak na Twoj wiek i staz ktory podales (ok. 2 lata) to az nie moge uwierzyc w to, ze takie male ciezary podnosisz... moim zdaniem to jeszcze staralbym sie na Twoim miejscu zwiekszyc swoja sile ale nie poprzez suplementy... mysle ze jak je kupisz to i tak to bedzie strata pieniedzy bo smieszne ciezary dzwigasz wiec efekty beda mizerne... staraj sie poprzez odpowiedni trening i rady kolegow z silowni zwiekszac swoja sile (rob sobie progresje czyli co serie staraj sie zwiekszac ciezar) bo takim sposobem to dlugo jeszcze bedziesz utrzymywac sie na poziomie 14-15 latka cwiczacego na silce
P.S Dopiero jak dojdziesz do jakiegos nalezytego poziomu kup sobie odzywki... bedzie to najkorzystniejsze dla Ciebie rozwiazanie bo potencjal kazdy ma i o te kilka-kilkanascie-kilkadziesiat kilo w serii mozesz jeszcze naturalnie powalczyc... i potem zajmiesz sie budowaniem masy na suplach... bo zauwaz ze masy nie da sie zbudowac podnoszac az tak male ciezary... i poza tym TWOJ PLAN JEST DO BANI !!!
jw co żeś robił na tej siłce przez dwa lata?Chyba siedział i gadał z kumplami.
nie wiem czy umiecie czytac ale napisalem ze trenowalem bez planu tak do picu i to nie regularnie. czyli mam sobie narazie darowac odżywki??
jasne odzywki odstaw sobie a trening do wymiany całkowicie!! poszukaj jakiegos w podwieszonych:D pozdro:D
ale w podwieszonych jest dużo ćw których nie moge robic na silce bo mam siełke w piwnicy i jest tam dosc nisko. a i takie pytanko czy na klate tez musze zmieniac bo podobaja mi sie te ćw a wyciskanie sztangi w każdym cw troche mnie nudzi
to wpisz w wyszukiwarke (zadne slowo nie moze byc krotsze niz 4znaki) albo recznie poszukaj i ew zmien cos i masz planik, planow jest masa na forum
a co myslicie o takim planie?? poskładałem z kilku innych
Trening na mase
poniedziałek: Klata , kaptury
Klata
wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6
rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 kaptury
wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po 12
wtorek: Bikol i przedramie, plecy
Bikol i przedramie
uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie po 12
uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem 3 serie po 15plecy
wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8
Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6
środa: wolne
czwartek: Triceps, barki
Triceps
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10
Francuskie wyciskanie 3 serie po 12barki
wyciskanie sprzed glowy siedzac 4 serie 12, 10, 8, 6
unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10
piątek: nogi
przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6
przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10
wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.
małe partie - 9-12 serii (pocz-zaawans)
duze partie - 12-16serii (pocz-zaawans)
Duze partie przed malymi.
ok to zaczynam cw z tym planem. pochwale sie jak beda jakies efekty.
pozdro
Dorzuc 3 serie na bica i na trica oraz na bary z przynajmniej 4serie i to co pisalem wyzej, zmien kolejnosc.
no i na plecy dorzuc 2 cwiczenia po4 serie!!!!
co moge jeszcze dac na plecy majac do dyspozyci tylko sztangi ,hantelki i ławke
małe partie - 9-12 serii (pocz-zaawans)
duze partie - 12-16serii (pocz-zaawans)
Duze partie przed malymi.
Na male partie spokojnie 10 serii to maks, a na duze 16 serii to chyba ciut za duzo...??!!
12-13 serii wystarczy ,wiecej znaczy przetrenowanie.
a czy przy budowaniu masy nie chodzi o to własnie zeby przetrenowac mięsnie?? wczoraj znalazlem taka stronke gdzie pisze właśnie ze zeby miesnie zaczły rosnac trzeba je systematycznie przetrenowuwac. tu jest link do tej stronki http://mojtrening.w.interia.pl/Trening/tekst_kiedy_przemeczenie_oznacza_sukces.html
nie wiem co z aidiota to pisał ale tak nie jest:P
z sztanga i hantlami
przyciaganie konca sztangi do klatki
wiosłowanie sztanga/hantlami
martwy ciag
martwy ciag na prostych nogach
rozpietki na brzuchu...nie wiem jak to nazwac:P